Il est important de bien dormir afin de pouvoir assumer la journée qui suit.
La durée moyenne de sommeil d’un adulte âgé de 18 à 65 ans se situe entre 7 à 9 heures.
Malheureusement, 30 % des personnes dorment moins de 7 heures par nuit.
Voici quelques conseils afin de créer les conditions idéales pour améliorer la qualité du sommeil :
- Pratiquer une activité physique régulière plutôt le matin qu’en fin de journée.
- Privilégier une alimentation légère (salade, tomates, viande blanche, riz, …) plutôt que des frites, pizzas, …
- Essayer la méditation le soir.
- Prendre un bon bain relaxant juste avant le coucher.
- Eviter l’exposition à la lumière bleue des écrans avant le coucher.
- Maintenir une chambre fraîche à 19°C.
- Se lever tous les jours à la même heure, même le week-end.
Avant toute chose, il est important de s’évaluer sur une durée de 15 jours à trois semaines afin de créer une routine favorable.
Pour aider à rétablir des schémas de sommeil cohérents en matière de régularité, de durée et de qualité, un carnet de sommeil ainsi que l’application gratuite Kanopee peuvent être téléchargés depuis Instagram et TikTok.
Kanopee analyse les résultats et vous fournit un index de régularité afin de connaître votre temps de repos estimé et de mettre en place des mesures correctives.
L’application aide également à identifier le « jet lag social » lorsque nous compensons en nous levant plus tard le week-end.
Par contre, contrairement à une idée reçue, se coucher à heure fixe n’est pas nécessaire.
Prenez soin de vous et de votre sommeil !