Le bouton de notre pantalon est sur le point de craquer et pourtant, nous ne pouvons pas résister à finir tout se qui se trouve dans notre assiette…
Pourquoi avons-nous tendance à manger plus que nécessaire ?
- Certaines personnes sont tellement habituées à ne rien laisser dans leur assiette qu’elles vont trop manger par habitude.
- Certaines personnes ont tellement suivi de régimes dans leur vie qu’elles ont peur du manque et donc vont contrer cette angoisse de faim en mangeant énormément aux repas.
- Certaines personnes mangent en regardant la télévision en pilote automatique sans se rendre compte que leur corps est déjà rassasié.
- Certaines personnes ont une faible estime d’eux-mêmes et mangent parfois trop car elles pensent que c’est de toute façon une cause perdue.
- Certaines personnes se tournent vers la nourriture pour faire face au stress, à la tristesse, à l’ennui, … car cela leur apporte une forme de réconfort.
- Il est difficile de résister à la nourriture vu les publicités alléchantes de pâtisseries, …
- Les fluctuations hormonales telle qu’une baisse de la leptine (satiété) ou une hausse de la ghréline (faim) incitent à manger même lorsque vous avez assez mangé.
Voici quelques conseils pour arrêter de trop manger :
- Examiner les raisons pour lesquelles vous mangez trop et à quel moment cela arrive.
- Être plus attentif(ve) pendant vos repas en les prenant à table mais pas devant la télévision ou sur son téléphone.
- Ne pas déposer les plats sur la table afin de ne pas être tenté(e) de vous resservir jusqu’à ce que les plats soient vides.
- Faire une pause pendant le repas afin de vous demander si vous avez encore faim ou si vous mangez par gourmandise.
- Se demander comment vous voulez vous sentir après votre repas (plus d’énergie car vous avez trop mangé, …).
- Choisir des plats que vous aimez mais avec lesquels vous vous sentez bien en sortant de table.
- Se nourrir comme vos proches, ni trop, ni trop peu pour se sentir bien après le repas.
- Ne pas arriver à table trop affamé(e) afin de ne pas manger plus que de raison.
Prenez soin de vous et de votre alimentation !