Vous souhaitez faire du sport à la maison mais vous ne savez pas comment vous y prendre ?
C’est vrai qu’il est plus facile de se mettre au sport en le pratiquant à la maison et surtout c’est moins cher qu’un abonnement à la salle…
Pour commencer, il n’y a pas besoin d’investir une fortune.
Voici les éléments essentiels à avoir chez soi :
- Le tapis de sol
Il est indispensable pour votre confort et protéger vos articulations lors d’exercices au sol, le yoga, les étirements, …
Quelques idées d’exercices :
- La planche : cela renforce le tronc, les épaules et les jambes.
- Les crunchs : cela travaille les abdominaux.
- Les étirements post-entraînement.
2. Les haltères
L’idéal est d’avoir différents poids : 2,5 kg, 6 kg et 12 kg.
C’est l’idéal pour le renforcement musculaire avec un travail ciblé des bras, épaules, pectoraux, dos et jambes.
Quelques idées d’exercices :
- Curl biceps : Tenir un haltère dans chaque main et plier les coudes pour soulever les poids vers les épaules.
- Développé couché : Allongé et pousser les haltères vers le plafond pour renforcer les pectoraux et les triceps.
- Fentes : Faire un pas en avant en tenant les haltères, cela fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
3. Les élastiques
Les élastiques permettent de cibler plus de muscles tout en protégeant les articulations.
Quelques idées d’exercices :
- Extensions des triceps : Fixer l’élastique à un point élevé, le tenir et étendre vos bras.
- Squats : Placer l’élastique sous vos pieds et sur vos épaules afin d’ajouter de la résistance.
- Pull-aparts : Etirer l’élastique devant vous pour travailler les muscles des épaules et du dos.
4. Le stepper
Le stepper est idéal pour améliorer l’endurance cardiovasculaire tout en renforçant le bas du corps.
Quelques idées d’exercices :
- Montées : Monter et descendre du step en rythme.
- Fentes arrières : Placer un pied sur le step et l’autre derrière, cela va cibler les quadriceps et les fessiers.
- Burpees : Ajouter un step à votre enchainement d’exercices pour un entrainement plus intense.
5. Le Swiss ball
Le Swiss ball est l’outil idéal pour améliorer l’équilibre, la stabilité et renforcer les muscles du tronc.
Quelques idées d’exercices :
- Crunch : Allongé sur le ballon et faire des abdominaux.
- Extensions du dos : Allongé sur le ventre sur le ballon et relever le torse pour travailler les muscles du bas du dos.
- Squats : Placer le ballon contre le mur et appuyer votre dos dessus pour faire vos squats.
6. La corde à sauter
La corde à sauter est un outil ultra simple pour améliorer la coordination, l’endurance et brûler des calories.
Quelques idées d’exercices :
- Sauts simples : Sauter avec les deux pieds en même temps.
- Double-unders : Faire passer la corde deux fois sous vos pieds par saut.
- Sauts alternés : Alterner les pieds à chaque saut.
Bien sûr, vous pouvez aussi acheter un banc de musculation et un tapis de marche mais cela demande un certain budget.
Prenez soin de vous et de votre corps !