Une bonne nuit de sommeil fait partie de prendre soin de soi.
Un corps reposé est la garantie d’un esprit plus heureux.
Quels sont les avantages d’une bonne nuit de sommeil ?
- Moins de trouble de la mémoire
- Meilleure humeur
- Système immunitaire renforcé
- Meilleure gestion du stress
- Pression artérielle plus basse
- Moins de fringale
Alors, voici quelques conseils pour dormir mieux :
- Se coucher à heure fixe (entre 22 et 23 h) et se lever aussi à heure fixe (entre 6 et 7 h).
- Prendre l’air tous les jours et votre corps produira plus d’hormones du sommeil le soir.
- S’octroyer des pauses régulières au cours de la journée et faire des exercices de respiration pour réduire le stress.
- Faire du sport génère également du cortisol, donc mieux vaut le faire le matin ou l’après-midi mais pas le soir.
- Boire avec modération des boissons alcoolisées mais aussi des boissons contenant de la caféine car celle-ci a des effets sur votre corps jusqu’à 5 heures après sa consommation.
- Eviter de grignoter des collations riches en sucre car ce n’est pas idéal juste avant de se coucher.
- Dormir dans le noir total produit la bonne version de l’hormone mélatonine ce qui favorise l’endormissement.
- Faire le vide de vos pensées en les inscrivant sur une feuille de papier, cela évite de réfléchir lorsque vous vous couchez.
- Dormir au frais favorise la qualité du sommeil (entre 15 et 18°C).
- Boire un verre d’eau ou une tisane avant d’aller coucher aide à s’endormir plus facilement.
Et si vous ne parvenez toujours pas à dormir après tous ces conseils, levez-vous et lisez un livre ou un magazine pendant 20 à 30 minutes afin de fatiguer votre esprit.
Prenez soin de vous et de votre sommeil !