Les troubles digestifs peuvent survenir à tout âge avec comme conséquences :
- Des ballonnements
- Des reflux gastro-œsophagiens
- Des douleurs abdominales
Afin de les soulager, on a souvent le réflexe de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires.
Toutefois, de simples modifications de l’hygiène de vie sont tout aussi efficaces.
Voici quelques habitudes qui permettent de limiter les troubles digestifs et de se passer de médicaments :
- Consommer des fibres
Il est important de réactiver le transit en consommant des légumes, des céréales et un fruit à chaque repas.
En effet, nous avons besoin de 30 gr de fibres par jour.
Si vous êtes sujet aux ballonnements, il vaut mieux privilégier les légumes cuits aux crudités ainsi que les fruits bien mûrs et pelés.
Il est aussi très important de boire au moins 1,5 litre quotidiennement.
2. Prendre des repas moins gras
Plus un repas est riche en graisses, plus il met du temps à évacuer l’estomac et risque de « remonter ».
Il est important de modérer les charcuteries, les plats en sauce, les produits frits et les fromages, surtout le soir.
La position allongée favorise les reflux, il est donc conseillé de souper au moins trois heures avant de vous coucher.
Afin de faciliter la digestion, il est primordial de bien mastiquer et de se limiter à un verre de boisson en mangeant.
3. Pratiquer une activité physique régulière
Cela contribue à la prévention des troubles digestifs en maintenant un transit correct.
En cas de stress chronique, le yoga, le qi gong, la sophrologie ou la méditation de pleine conscience sont à pratiquer au moins deux à trois fois par semaine.
Cela permet de calmer le nerf sympathique qui innerve l’ensemble du tube digestif, qui est à l’origine des spasmes et de l’hypersensibilité intestinale.
4. Consommer des aliments fermentés
Les yaourts, les laits fermentés, la choucroute, les olives, … fournissent des lactobacilles et des bifidobactéries qui modulent la composition du microbiote.
Ils aident à réguler le transit et stimulent les défenses immunitaires.
Si vous n’en consommez pas, vous pouvez compenser par des probiotiques qui sont un peu plus coûteux.
5. Consulter
Beaucoup de troubles digestifs surviennent en raison d’une alimentation déséquilibrée, d’une sédentarité excessive ou d’une exposition chronique au stress.
Mais ils comptent aussi parmi les symptômes de nombreuses maladies dont il ne faut pas retarder le diagnostic.
Donc, si dans un délai de trois à quatre semaines, vos problèmes persistent en dépit de vos efforts, il est prudent de consulter un spécialiste.
Prenez soin de vous !