Et si notre assiette remplaçait les antidépresseurs ?
En effet, des études faites en 2019 et en 2023 par « JAMA » et « Nutritional Neuroscience » ont montrés que l’alimentation peut guérir de la dépression.
Comment c’est possible ?
Voici quelques conseils qui vont vous aider à vaincre la dépression :
- Manger plus de fruits et de légumes
Mettre au moins trois couleurs dans votre assiette va réduire fortement le risque de dépression.
En effet, les pigments qui donnent leur couleur aux fruits et légumes sont des antioxydants.
Les antioxydants sont un bouclier essentiel pour lutter contre l’inflammation et booster les défenses naturelles du cerveau.
2. Consommer de bonnes graisses
Comme dit ci-dessus, les antioxydants sont des alliés de notre santé mentale.
Et ils ne se trouvent pas uniquement dans les fruits et légumes mais aussi dans l’huile d’olive notamment.
Les bonnes graisses se trouvent aussi dans les poissons gras tels que le maquereau, la sardine, le saumon, le thon, …
3. Faire le plein de légumes secs et fruits à coque
Les fibres sont au coeur de l’alimentation antidéprime car elles boostent notre microbiote, lequel favorise un système immunitaire apaisé et préserve l’intégrité de notre cerveau.
Les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges et noirs, les fèves contiennent un type d’amidon qui servira de festin à nos bactéries.
De même que les pistaches, les amandes et les noix qui sont de bons acides gras.
4. Fuir la malbouffe et cuisiner maison
La malbouffe n’est pas seulement aller chez Quick, McDonald’s, Burger King, Pizza Hut, … c’est aussi tous les plats industriels.
En effet, la malbouffe est riche en sucres industriels, en gras de mauvaise qualité et pauvre en fibres, en vitamines et antioxydants.
Cuisiner maison avec des produits frais est le moyen le plus sûr pour préserver sa santé mentale et sa santé physique.
Avec tous ces conseils, vous ne serez plus jamais déprimé(e)…
Prenez soin de vous !