Mal de dos, tour de reins, lumbago, … sont souvent qualifiés de « mal du siècle ».
C’est un symptôme qui peut toucher tout le monde.
Elle se traduit par une douleur localisée au niveau des vertèbres lombaires dans le bas du dos.
- Quelles sont les différentes formes de lombalgie ?
- La lombalgie commune est une douleur sans signes d’alerte majeurs et ne dure que quelques jours.
- Le lumbago qui est la forme aiguë apparait brusquement après un faux mouvement et dure moins de quatre semaines.
- La lombalgie subaiguë persiste entre quatre et douze semaines voire des années.
2. Comment soulager les douleurs ?
- Une pratique régulière d’une discipline physique afin de muscler le dos et les abdominaux.
- Des séances de kinésithérapie pour les formes subaiguës.
- Le port d’une ceinture lombaire pendant les premiers jours.
- En dernier recours, les antalgiques qui sont à limiter dans le temps en raison des risques d’accoutumance.
3. Quelques exercices à réaliser à la maison
- La planche classique : Vous positionner face au sol sur les avant-bras, la pointe des pieds, maintenir le corps en ligne droite et garder la posture pendant 30 secondes.
- La planche murale : Plier les coudes à la hauteur des épaules, placer les avant-bras contre le mur, incliner le corps en reculant légèrement les pieds et tenir la position pendant 30 secondes.
- L’étirement du dos : Assis sur le bord d’une chaise avec les jambes tendues, les pieds écartés à la largeur des hanches, se pencher vers l’avant, essayer de toucher les orteils et garder cette position pendant 30 secondes.
Faire les exercices quotidiennement 2 à 3 fois en observant une pause de 30 secondes entre chaque.
Prenez soin de vous et de votre dos !