Le périnée est un ensemble musculaire entourant la vessie, les organes génitaux et le rectum.
Voici quelques conseils qui permettent d’en prendre soin tout au long de la vie :
- Entraîner sa mobilité
Cette membrane est constituée de muscles et de ligaments et abrite trois compartiments :
- Le compartiment antérieur qui contient la vessie et l’urètre.
- Le compartiment médian qui contient l’utérus et le vagin.
- Le compartiment postérieur qui contient le rectum et l’anus.
Il faut apprendre à utiliser ces muscles comme quelque chose de mobile.
Pour cela, ne pas hésiter à contracter le périnée quand on se retient d’uriner et le relâcher quand on urine.
De même, il faut apprendre à serrer son périnée quand on tousse ou porte une charge lourde.
2. Bien conditionner sa vessie
Les problèmes de périnée peuvent commencer très jeune.
Beaucoup d’enfants apprennent à faire des pipis de précaution avant de prendre la voiture.
En effet, une vessie peut contenir de 300 à 400 ml.
Si on l’habitue à se vider à 50 ml, elle sera mal conditionnée et entrainera un besoin d’uriner plus fréquent.
Pour préserver son périnée, il est également nécessaire de boire 1,5 l d’eau par jour et ne pas abuser du café qui excite la vessie.
3. Aller à selles quotidiennement
Il est conseillé d’aller à selles tous les jours, plus ou moins à la même heure.
Ce n’est pas toujours facile dans le monde du travail car beaucoup de toilettes ne permettent pas une vraie intimité.
Beaucoup de personnes vont donc se retenir, ce qui peut donner des spasmes du périnée et de la constipation.
4. Rééduquer son périnée après l’accouchement
L’accouchement est la cause principale des troubles du périnée.
En effet, il est fréquent que le passage de bébé endommage les muscles et les tissus de cette zone.
La rééducation qui doit être entamée idéalement 6 semaines après l’accouchement, permet en grande partie de prévenir des troubles urinaires futurs.
5. Bien choisir son sport
Des sports comme les barres asymétriques en gymnastique, le trampoline ou encore le volley-ball sont très éprouvants pour le périnée.
La course à pied n’est pas mauvaise mais si on a vécu un ou plusieurs accouchements, il vaut mieux prendre conseil auprès d’un kiné.
Par contre, éviter les abdos types « crunchs » qui sont très mauvais pour le périnée.
Les meilleurs sports pour le périnée sont la natation, le vélo, le yoga et les pilates qui permettent de travailler les muscles en profondeur.
Prenez soin de vous et de votre périnée !