Comment retrouver le bonheur et l’épanouissement personnel

Il est encore trop souvent difficile de franchir le pas d’aller consulter un thérapeute ou un psychologue…

La santé mentale reste un sujet délicat à aborder.

En effet, de nombreuses personnes n’osent pas admettre qu’elles ont besoin d’aide par crainte d’être jugées.

Alors, pourquoi ne pas devenir votre propre psychologue ?

Voici quelques étapes pour y arriver :

1. La prise de conscience

C’est une étape cruciale pour appréhender les enjeux.

Pour cela, il est nécessaire de s’accorder des moments de réflexion pour répondre à quelques questions, telles que :

• Comment vous sentez-vous en ce moment ?
• Qu’est-ce qui est à l’origine de votre mal-être ?
• Quand avez-vous eu pour la dernière fois la sensation de devoir atteindre la perfection ?
• A quoi consacrez-vous le plus clair de votre temps ?
• Est-ce vraiment important pour vous ? Pourquoi ?
• Que voudriez-vous dire à quelqu’un depuis un certain temps ?
• Quel sentiment éprouvez-vous quand vous pensez à cette conversation ?

Mais la question la plus importante est « Qui êtes-vous ? ».

2. Le changement

C’est l’étape qui consiste à travailler, par le biais d’exercices, au développement de nouvelles pensées pour finir avec les vieilles habitudes.

Quelques exercices à faire :

• Dans les périodes où vous vous sentez moins bien, mettez les réseaux sociaux en pause (Facebook, Instagram, TikTok, X, …).
• Aller faire une ballade au grand air ou des activités extérieures que vous aimez (Jardinage, Jogging, …).
• Commencer par les tâches que vous aimez le moins et qui demande de la concentration (Administratif, Ménage, …).
• Travailler en blocs de 20 minutes entrecoupés de pauses de 5 minutes.
• Limiter les réseaux sociaux à 30 minutes par jour.
• Pratiquer quotidiennement des exercices de pleine conscience ou de méditation.
• Remplacer le temps que vous passez sur les réseaux sociaux par une autre activité (Lecture, sport, généalogie, …).
• Se présenter en 3 minutes en utilisant uniquement un langage non verbal, donc sans un mot.
• Se parler avec bienveillance et amour.
• Sourire même si vous êtes seul(e).
• Tracer une ligne de vie avec tous les moments importants de votre vie, de la naissance à aujourd’hui (Fin des études, mariages, emplois, décès, …).
• Créer un journal d’activités avec les choses que vous aimeriez faire même si c’est en dehors de votre zone de confort.
• Dessiner un cercle avec les personnes proches de vous et placer à l’extérieur du cercle, les personnes qui se sont éloignées de vous.

3. L’entretien

C’est l’étape où quand le nouveau comportement devient un élément naturel de votre vie.

Voici les 4 piliers d’un bonheur durable :

• Comme vous êtes bien dans votre peau, vous pouvez faire face aux moments moins agréables.
• Être bien entouré(e) pour faire partie d’un ensemble plus grand que soi.
• Être authentique et s’accorder le droit de commettre des erreurs.
• L’Amour au sens large (pour la planète, pour les animaux, pour toutes les choses qui sont importantes, …).

Avec tous ces conseils, vous retrouverez le bonheur et l’épanouissement personnel.

Si malgré tout, cela ne fonctionnait pas, ne pas hésiter à pousser la porte d’un thérapeute ou d’un psychologue.

Prenez soin de vous et de votre santé mentale !