Vous vous sentez agité(e) ou tendu(e) ?
Alors, prenez quelques minutes pour faire ces exercices qui sont très simples.
- L’exercice d’expiration longue
- Avant de commencer, expirer profondément pour faire sortir tout l’air de vos poumons.
- Ensuite, inspirer durant 4 secondes pour gonfler les poumons.
- Expirer ensuite pendant 6 secondes.
- Répéter cet exercice 3 fois de suite.
2. L’exercice de respiration carrée
- Inspirer profondément pendant 5 secondes.
- Bloquer votre respiration pendant 5 secondes.
- Expirer par le nez pendant 5 secondes.
- Bloquer votre respiration pendant 5 secondes.
- Répéter cet exercice 3 fois de suite.
3. L’exercice de la technique 4-7-8
- Inspirer pendant 4 secondes par le nez en sentant votre ventre se gonfler.
- Retenir votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirer lentement par la bouche durant 8 secondes.
- Répéter cet exercice 3 fois de suite.
Prenez soin de vous !