Le mal de dos fait partie des maux du siècle.
Il se caractérise un cou qui tire, des épaules lourdes, le bas du dos douloureux, …
En plus de toucher tout le monde, souvent, il est difficile à faire disparaître.
Voici quelques conseils afin de le soulager :
- Bouger et faire des mouvements pendant une minute après chaque heure d’immobilité.
- Prendre le temps d’étirer chaque jour le corps car c’est ce qui vous soutient au quotidien.
Voici quelques exercices à faire régulièrement pour vous soulager :
- Epaules et haut du dos
- S’asseoir bien droit, entrelacer les doigts et tourner les paumes vers le haut.
- Inspirer et monter les mains sans monter les épaules.
- Expirer, pousser les fesses dans la chaise en vous étirant le plus possible tout en allongeant la nuque.
- Recommencer cet exercice 3 fois.
2. Tronc, abdos et dos
- S’asseoir bien droit, inspirer et poser votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière vous.
- Expirer en effectuant une rotation vers la droite, le dos bien droit et la tête tournée vers la droite.
- Répéter cet exercice 3 fois de chaque côté.
3. Bas du dos, lombaires et sciatiques
- S’asseoir bien droit, croiser le pied gauche sur le genou droit et poser votre cheville.
- Se tenir bien droit et poser vos mains à plat, l’une sur le genou, l’autre sur la cheville.
- Expirer tout en poussant vos mains sur votre jambe en vous grandissant, tenir quelques secondes et relâcher en inspirant.
- Répéter cet exercice 3 fois de chaque côté.
4. Bas du dos
- Se tenir bien droit et accrocher les mains à hauteur de poitrine sur une rampe d’escalier.
- Plier légèrement les genoux, se laisser suspendre vers l’arrière, garder le dos et les épaules bien droits tout en expirant.
- Reprendre la position initiale et répéter cet exercice 3 fois.
5. Lombaires et arrière des jambes
- Pieds parallèles, dos bien droit, genoux légèrement pliés et fesses légèrement vers l’arrière, descendre le dos bien droit tout en posant les mains à plat sur une chaise ou sur le sol.
- Expirer pendant l’effort et maintenir le dos à plat.
- Inspirer en vous redressant tout doucement et répéter cet exercice 3 fois.
Prenez soin de vous et de votre dos !