Laboiteàconseils

Entre la pression au travail, les soucis administratifs et les contrariétés du quotidien, les occasions sont multiples de perdre ses nerfs.

La colère est une émotion et une réaction physique et psychologique à une situation que nous jugeons frustrante, injuste, douloureuse ou énervante.

Voici quelques conseils afin de faire retomber la pression :

• Si vous êtes dans une situation où vous pensez perdre le contrôle de votre humeur, de vos émotions et comportements, le simple fait de changer de pièce, d’aller dans un jardin, de sortir marcher quelques minutes vous aidera à vous tranquilliser.

• Respirez profondément et focalisez votre concentration sur votre respiration (en comptant les secondes, ou en vous disant « calme toi et respire »).

• Le fait de boire de l’eau et de vous rafraîchir le visage diminuera votre température, baissera votre tension psychique et votre frustration.

• Vous seriez étonnés d’observer le nombre de muscles tendus, stressés et crispés par une colère noire. Or cette crispation augmente la tension, le sentiment d’être dépassé, énervé et amer. Effectuez cette expérience : contractez quelques secondes vos muscles situés dans le haut de votre visage (front, yeux) et constatez à quel point cela provoque de la fatigue nerveuse. Lorsque vous sentez l’exaspération et la furie monter, massez-vous les muscles tendus par la bouffée de colère : ceux situés au niveau du visage, de la nuque, du cou et des épaules.

• Prenez donc l’habitude d’exprimer votre mécontentement, mais simplement de l’exprimer de manière calme et non violente. Au lieu donc de ne rien dire (ce qui augmenterait votre colère), adaptez votre communication au cadre dans lequel vous êtes (entreprise, famille, amis), et n’hésitez pas à vous exprimer votre ressentiment. Utilisez des expressions comme : « je ne comprends pas », « je suis vraiment étonné par… », « je trouve ça vraiment exagéré ». Le tout est de ne pas hurler, insulter, crier, menacer ou provoquer des disputes et conflits.

• Après que votre énervement se soit dissipé et après avoir retrouvé votre calme, profitez de cet apaisement pour réfléchir et prendre du recul sur l’emportement et l’agacement que vous avez vécu. Posez-vous ainsi un certain nombre de questions :
  • Qu’est-ce qui a fait que j’ai libéré ma colère ?
  • Ais-je eu raison d’être aussi exaspéré ?
  • Le fait de déverser ma colère m’a t’il aidé à résoudre la situation ? 
  • Quelles ont été les conséquences de ma colère ? (augmentation du sentiment de stress, haine, envie de vengeance, tristesse ?)
  • Y aurait-il une meilleur manière d’exprimer ma nervosité si la situation se reproduit ?

• Apprenez ensuite à vous mettre à l’écart des éléments déclencheurs de votre colère. Sachez dire non et éviter le contact avec certains lieux, certaines personnes, circonstances ou pratiques (alcool, …) qui ont l’habitude d’attiser votre mécontentement.

• Pratiquez une activité physique régulièrement (jogging, marche, vélo…) vous permettra de vous défouler, de décharger les énergies négatives tout en étant dans un environnement apaisant (forêts, parcs et autres espaces aérés et naturels). Le Yoga a aussi des vertus relaxantes, pensez simplement à ne pas entrer dans l’excès d’activité sportive, au risque d’augmenter votre impulsivité.

• Demandez donc pardon si vous vous êtes emporté plus que de raison, et essayez de nouveau de discuter calmement sans paraître furieux. Ne donnez pas l’impression d’avoir une personnalité entièrement colérique et agressive, afin de ne pas décourager ou faire peur à votre entourage.

Si malgré tous ces conseils, vous n’arrivez pas à gérer votre colère, n’hésitez pas à aller consulter un psychologue spécialisé dans la gestion de la colère et de la communication.

Prenez soin de vous !