Vous êtes enceinte et pensez arrêter le sport et ne pas faire d’effort physique ?
Cela est une idée reçue car pratiquer une activité sportive est essentiel pour être en bonne santé, que l’on soit enceinte ou non.
Bien sûr, la pratique du sport doit être adaptée.
Par exemple, après le premier trimestre, il faut absolument arrêter les sports de contact d’équipe pouvant causer des chutes ou des chocs et entraîner des complications.
De même, il est déconseillé de faire un sport qui fait pression sur le périnée comme la gymnastique ou la course à pied.
Mais beaucoup d’autres sports peuvent être adaptés à la grossesse.
Mais il ne faut pas le faire seule, n’hésitez pas à demander à une coach qualifiée pour vous y aider.
Le plus important est de protéger votre santé et celle de bébé.
En effet, il est important que votre rythme cardiaque et votre respiration restent constants au maximum pour éviter une surcharge du système cardiovasculaire qui peut réduire l’apport en oxygène au foetus.
Voici quelques disciplines conseillées durant votre grossesse :
La natation : C’est LE sport numéro 1 recommandé pendant la grossesse car elle sollicite tout le corps sans mettre de pression sur les articulations. De même, l’eau soutient le poids du corps rendant les mouvements plus confortables. Elle peut aussi aider à soulager les douleurs lombaires.
La marche : Elle permet d’améliorer la circulation, maintenir la forme physique et gérer le poids. Elle permet aussi d’apprivoiser son corps et son équilibre tout en s’aérant.
Le yoga et pilates : Ces deux pratiques sont bénéfiques pendant la grossesse et font partie des préparations à l’accouchement. Elles renforcent les muscles du plancher pelvien, améliorent la posture et la force, aident à gérer les douleurs lombaires et favorisent la respiration, la relaxation, le bien-être mental et physique.
Le renforcement musculaire : Cela permet de travailler sur la souplesse et l’équilibre.
En préparant le corps et en étant en forme, on lui permet de mieux récupérer après l’accouchement et de mieux vivre la grossesse.
Prenez soin de vous et de votre corps durant la grossesse !
Dans un bol, mélanger le yaourt, la mayonnaise, la poudre de curry et 1,5 cuillère à soupe de chutney de mangue.
Dans un autre bol, mélanger le chou rouge avec une cuillère à café de sel.
Dans un troisième bol, mélanger le jus de citron, le reste de chutney de mangue, l’ail, la farine de pois chiche, 2 cuillères à café de sel et 5 cuillères à soupe d’eau.
Faire cuire les dés de paneer pendant 8 minutes dans une poêle huilée en remuant régulièrement.
Ajouter le mélange chutney-jus de citron et laisser cuire pendant 5 minutes jusqu’à ce que les dés de paneer soient enrobés et bien collants.
Réchauffer les naans au micro-ondes.
Les tartiner de mayonnaise au curry, ajouter le chou rouge, déposer le paneer et parsemer de feuilles de menthe.
Presser un peu de jus citron vert, enrouler les pains et savourer.
Marigot est la capitale administrative de Saint-Martin.
Le bourg de Marigot doit son nom à l’existence de nombreux marécages, les « marigots », qui s’y trouvaient autrefois.
Grâce à la production de la canne à sucre, Marigot connaît un essor rapide au cours du XVIIIème siècle.
En 1970, le comblement d’une partie de la lagune permet l’extension du village.
Il compte 3.229 habitants pour 21,63 km².
Les incontournables à visiter à Marigot sont :
Le Fort Saint Louis
Le fort a été construit en 1789 pour le roi de France Louis XVI dans le but initial de se défendre contre les pirates.
À l’époque, le port abritait des produits comme du Rhum, sel, tabac, café ou canne à sucre, tout ce qu’ils fabriquaient localement.
Ils les stockaient ensuite dans des entrepôts tout au long du quai pour les expédier ultérieurement vers d’autres régions du monde.
Alors, naturellement, il s’agissait d’articles très prisés que ces pirates étaient plus qu’heureux d’essayer de piller.
Pour arriver au fort, il faudra gravir 91 marches.
Il y a même des canons là-bas, mais ce ne sont que des répliques pour permettre de vivre toute l’expérience de ce à quoi cela pouvait ressembler lorsque les pirates étaient à pied.
De nos jours, le fort est abandonné mais est bien entretenu pour que les clients puissent profiter du fort et d’une belle vue à 360° depuis le sommet.
Du haut, on aperçoit Marigot, la Baie de Simpson, la Baie Nettlé, et par temps clair, Anguilla ou encore Saba.
L’adresse est : Rue du Fort Saint Louis à 97150 Marigot.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 6 ans, 4 € pour les 6 – 14 ans et 8 € à partir de 15 ans.
2. L’église Saint-Martin-de-Tours
Elle a été construite en 1841 par le Père Wall, un prêtre irlandais, à une époque où les catholiques étaient minoritaires et n’avaient pas de lieu de culte.
Elle a été construite selon une technique employant de la pierre et de la chaux, des matériaux directement disponibles sur place et en abondance.
En 1971, une extension de l’église a été entreprise ainsi que la construction d’un presbytère.
Aujourd’hui elle ressemble à celles des villages mexicains, sobre et toute de blanc revêtue.
L’intérieur de l’église comprend de nombreuses peintures ainsi qu’un bel autel.
La messe de Pâques a une particularité, elle est dite en quatre langues : français, créole, anglais et espagnol…
L’adresse est : rue du Fort Saint-Louis à 97150 Marigot.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
3. L’ancienne prison
Elle a été construite en 1789 sous le commandement de Jean-Sébastien de Durat.
Elle a accueilli des prisonniers jusqu’en 1968 avant d’être utilisée pour loger des pompiers.
L’extérieur est resté identique depuis sa construction.
Seul l’intérieur a été remanié lors de l’occupation par la caserne des pompiers : carrelages, chape en béton dans la cour intérieure, citerne moderne.
L’adresse est : rue du Fort Saint-Louis à 97150 Marigot.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
4. Le musée de Saint-Martin
Vous y découvrirez l’histoire de l’île depuis l’arrivée des premiers amérindiens en 3250 avant Jésus Christ, en passant par la colonisation européenne à partir du 15ème siècle, pour aboutir au début du 20ème siècle.
Des recherches archéologiques ont mis au jour de nombreux vestiges de l’époque précolombienne comme ces magnifiques céramiques décorées de motifs géométriques et ces figurines modelées dans l’argile dont certaines sont les plus anciennes jamais découvertes (550 Avant J.C.).
Les indiens Arawaks ont également sculpté de superbes parures en pierres semi-précieuses et en coquillage que vous pourrez admirer dans le musée.
Mais le plus spectaculaire reste encore ce moulage très réaliste d’une sépulture indienne datée de 450 après J.C. accompagnée de ses offrandes funéraires.
Une seconde salle d’exposition est consacrée à l’arrivée des premiers colons européens, aux guerres coloniales ayant abouti au partage de l’île entre la Hollande et la France.
Vous pourrez aussi admirer le développement de la culture de l’indigo, du tabac, du coton et surtout de la canne à sucre au 17 et au 18ème siècle.
Les vestiges présentés sont les restes de vaisselle typique de ces époques coloniales, des outils agricoles et des armes découvertes au fort de Marigot.
Enfin, vous serez étonnés de constater l’évolution rapide des paysages et du mode de vie à Saint-Martin entre le début du siècle et les années 60.
Vous pourrez admirer de nombreuses photographies anciennes exposées, agrémentées de commentaires des « anciens » Saint-Martinois.
Dans une troisième salle se trouve également une description des différents milieux naturels de l’île et de la faune particulière que l’on y rencontre.
L’adresse est : rue Fichot, 7 à 97150 Marigot.
5. La galerie Escale des îles
C’est une galerie d’art qui représente les artistes et les créateurs de Saint Martin et de la Caraïbes.
Vous y trouverez des peintures, objets, accessoires, sculptures, bijoux,…
Vous pourrez même y acheter des souvenirs.
L’adresse est : Bld de France, 23 à 97150 Marigot.
Sans oublier :
Le Pont de Durat
Le tombeau de l’abolitionniste François-Auguste Perrinon
Dans un saladier, mélanger les dés de panir, la moitié de l’ail, la moitié du gingembre, 1 cuillère à soupe de poudre de piment Kashmiri, le jus de citron, 1 cuillère à soupe de sel, le curcuma et le yaourt.
Placer du papier sulfurisé dans un plat à gratin profond et le badigeonner d’huile de colza.
Verser le mélange dans le plat à gratin et faire cuire pendant 25 minutes dans un four préchauffé à 200°C.
Retirer le plat du four et ôter délicatement le papier sulfurisé tout en laissant le panir dans le plat.
Ajouter 5 cuillères à soupe d’huile de colza, le reste d’ail, le reste du gingembre, les épices, le sel restant, le miel et bien remuer.
Ajouter les tomates en dés et enfourner à nouveau 30 minutes.
Les chiens adorent jouer, ça vous le saviez probablement…
Mais savez-vous qu’en jouant, vous pouvez leur enseigner d’importantes compétences.
Beaucoup de maîtres ont l’impression que seules les séances d’éducation vont apprendre des choses au chien mais ce n’est pas le cas.
En effet, l’ensemble des interactions qu’ils ont avec leur chien est un vecteur d’apprentissage.
Mais attention, ce n’est pas le fait de jouer qui est important mais bien le fait de bien jouer.
S’il est mal réalisé, le jeu peut réveiller des instincts de prédation, surexciter l’animal ou même lui apprendre de mauvais comportements comme les mordillements, les sauts, …
Concrètement, bien jouer c’est donc améliorer le bien-être du chien, canaliser son énergie et renforcer la relation.
Il est important de savoir que tous les chiens sont différents, même au sein de la même race et c’est crucial de découvrir ce qui plaît à chacun.
Un chien peut aimer courir après une balle tandis qu’un autre préférera tirer sur une corde ou chercher des friandises cachées.
La clé est d’observer et de s’adapter aux préférences et aux besoins du chien.
Voici quelques idées de jeux à faire avec votre chien :
Pour un chien un peu trop impulsif, lui apprendre à prendre le jouet au signal via un mot spécifique. Cela va l’aider à se concentrer et à être plus attentif.
Pour le stimuler mentalement, lui apprendre des petits tours tels que donner la patte, reculer, tourner sur lui-même, faire le mort, … Cela va l’aider à se défouler tout en renforçant les liens avec le maître.
Adapter chaque exercice aux capacités physiques du chien. En effet, faire le beau demande beaucoup d’effort au niveau des muscles du dos. Un chien un peu en surpoids ou avec des douleurs articulaires aura du mal.
Si votre chien est trop excité pendant une séance de jeu et ne se calme pas, la solution est de lui lancer une poignée de croquette au sol. Cela va diminuer son rythme cardiaque instantanément et il va retrouver son calme.
La durée de jeux dépend du chien.
Un jeune chien aura besoin de jouer tous les jours tandis qu’un adulte un peu moins.
De façon générale, mieux vaut jouer 5 minutes trois fois dans la journée que 15 minutes d’un seul coup.
Voici quelques conseils afin que la séance de jeu se passe à merveille :
Le maître doit s’amuser autant que le chien donc il est important de laisser le téléphone de côté afin de passer un très bon moment avec lui.
Les chiens, c’est comme les enfants, ce sont des mauvais perdants donc c’est important de le laisser régulièrement gagner afin que ça continue à être marrant pour eux de jouer.
La sécurité avant tout donc le jeu doit éviter que le chien ne se blesse ou ne vous blesse.
L’insuffisance veineuse a des conséquences esthétiques (varicosités, varices), des gênes au quotidien (douleurs, gonflements, …) et augmente le risque d’ulcère.
Une cure thermale est la solution idéale pour un réel soulagement.
En effet, la phlébologie représente la troisième orientation thermale la plus prescrite derrière la rhumatologie et les pathologies des voies respiratoires.
Il est à noter que les maladies chroniques vasculaires, artérielles, veineuses ou lymphatiques touchent la moitié de la population.
Voici quelques conseils de soins à faire :
L’application de compresses d’eau froide
La douche alternant le chaud et le froid
Le bain carbogazeux
Le bain hydromassant
L’eau aide à drainer l’œdème et assouplir les tissus.
En cas d’insuffisance veineuse chronique, les études montrent une réduction significative des symptômes après une cure de trois semaines.
Elles notent par exemple 30 % de diminution sur l’échelle de la douleur et une amélioration de la pigmentation de la peau.
Mais même si une cure améliore l’état des jambes, elle ne fera pas disparaître ni les varices ni les varicosités.
Comme dans une pathologie chronique, il faut adopter les bons comportements au quotidien pour contrôler l’évolution de la maladie.
Pour cela, il est important de porter des chaussettes de contention, améliorer son alimentation, pratiquer une activité physique régulière, …
Le choix d’une cure longue ou courte dépend évidemment de vos besoins.
Pour une cure en phlébologie, il est recommandé de rester 18 jours avec 72 soins.
Par contre, pour une insuffisance veineuse ou jambes lourdes, une cure de 5 ou 6 jours est suffisante.
Cependant, la cure est contre-indiquée si l’on est immunodéprimé, en cas d’insuffisance cardiaque décompensée ou d’ulcère de jambe ouvert.
2 cuillères à soupe de lait concentré sucré + extra
2 cuillères à café de flocons de sel marin
9 feuilles de pâte filo
9 cuillères à soupe d’huile de colza
2. Préparation
Dans un bol, battre les oeufs et 3 cuillères à soupe de crème fraîche jusqu’à ce que tout soit bien mélangé.
Dans un autre bol, mélanger le Milo, le lait concentré et le reste de crème fraîche.
Etaler les feuilles de pâte filo sur une grande planche.
Les couper en 2 au milieu et toutes les empiler.
Prendre une feuille et la badigeonner avec un peu de mélange oeuf – crème.
Prendre une deuxième feuille, la placer sur la première et la badigeonner avec le même mélanger oeuf – crème.
Faire la même jusqu’à la huitième feuille.
Placer la neuvième feuille mais ne pas la badigeonner.
Déposer la moitié de la crème au chocolat au centre du carré.
Replier les coins comme une enveloppe vers le centre en les superposant légèrement.
Répéter ces étapes pour un deuxième rôti avec le reste des feuilles de filo et la crème au chocolat.
Faire cuire le premier rôti dans une poêle avec 6 cuillères d’huile de colza pendant 3 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’il soit bien rôti et réserver.
Ajouter le reste d’huile et faire cuire le deuxième rôti de la même façon.
Saupoudrer de Milo et ajouter un peu de lait concentré par-dessus.
Couper les 2 rôtis en 3 morceaux et servir chauds.
Gustavia est la capitale de l’île de Saint-Barthélemy.
Lovée dans une anse tournée vers les Caraïbes, cette petite ville des Antilles françaises est réputée pour ses villas cossues et les yachts qui baignent dans son port.
Vous y découvrirez une architecture typique de la Caraïbe, mais aussi… suédoise.
Et pour cause : si l’île est devenue française au XVIIe siècle, elle est passée sous l’influence de la Couronne Suédoise dès 1785, avant d’être rétrocédée à la France un siècle plus tard.
Elle compte 2.728 habitants pour 3,4 km².
Les incontournables à visiter à Gustavia sont :
L’Eglise Notre-Dame de l’Assomption
L’église fut achevée en 1829 après 5 années de construction.
Gravement endommagée par le cyclone du 2 août 1837, elle ne fut rouverte qu’en 1842.
Le style est d’influence espagnole ce qui est inhabituel pour un édifice religieux dans les Antilles françaises.
La façade principale a une seule ouverture voûtée.
De chaque côté de l’entrée se trouve une petite niche abritant une statue de saint encadrée par des piliers.
L’intérieur est sobre avec des murs épais.
Le sol est partiellement en marbre.
La charpente du toit est masquée par un faux plafond en bois qui donne du volume à l’ensemble.
Deux petites lucarnes facilitent la ventilation et éclairent l’église.
L’édifice repose sur un soubassement en pierres de plus de deux mètres de haut pour réduire les dommages causés par les vagues en cas de cyclone.
De l’autre côté de la rue ont été réalisées une chapelle funéraire en l’honneur de la Sœur Armelle, morte en 1947.
De même, il y a une rotonde pour le Sacré-Cœur, en l’honneur des marins de Saint-Barthélemy.
Sur la pente derrière l’église se trouvent le presbytère et le clocher, ce dernier ayant été construit à part sur la colline afin d’éviter d’endommager l’église en cas de chute des cloches lors d’un cyclone.
Et aussi pour que celles-ci soient entendues de partout dans la ville.
Cette église fait l’objet d’une inscription au titre des monuments historiques depuis le 1er août 1995.
L’adresse est : rue de l’Eglise à 97133 Gustavia.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
2. Le fort Karl
Le site du Fort Carl se situe au sud-ouest de Gustavia.
L’origine du nom provient du frère du roi de Suède Gustave III, Karl.
Ce morne rocheux, recouvert d’une forêt sèche, conserve les vestiges d’un ancien fort datant de l’époque suédoise.
Situé sur une petite colline de 29 mètres de haut, c’était l’un des quatre forts qui encadraient Gustavia à l’époque suédoise (1784-1877), avec les Forts Gustav, Anglais et Octav.
Édifiée en 1789, il assurait la défense de la ville contre les attaques extérieures venant du sud.
Il offre à son sommet un point de vue panoramique sur la ville, l’Anse de Grands galets et ses falaises, ainsi que sur les îlots et les îles environnantes.
Le Fort Carl est accessible depuis Gustavia par un escalier situé au Sud de la ville.
Une fois au sommet, un sentier de découverte botanique présente les principales espèces emblématiques du site.
Un balcon en bois offre un panorama sur Gustavia et une signalétique d’interprétation permet de découvrir le patrimoine naturel et culturel du Fort Carl.
L’adresse est : Rue Victor Schoelcher à 97133 Gustavia.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
3. Le phare
Le phare de Gustavia construit en 1961 guide toujours activement les marins.
Il ne reste aujourd’hui que des remparts de pierre, des canons et une poudrière.
Une passerelle en pierre du port vous mène au sommet, en passant par des jardins colorés.
De là-haut, de superbes vues incluent le trafic de bateaux variés dans les eaux d’un bleu profond, les forêts de palmiers denses et les toits rouges omniprésents.
La marche jusqu’au phare est une montée régulière.
L’adresse est : Rue August Nyman à 97133 Gustavia.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
4. La maison Dinzey
Cette maison, construite vers 1820, est l’une des rares rescapées du grand incendie du 2 mars 1852.
Elle est en très bon état, à l’intérieur comme à l’extérieur, grâce à une restauration soignée entreprise par son propriétaire actuel qui est aussi consul honoraire de Suède.
Cette maison est connue aussi sous le nom du “Brigantin” (restaurant dans les années 1980).
Elle est inscrite au titre des monuments historiques depuis le 17 avril 1990.
L’adresse est : Rue Jeanne d’Arc, 13 à 97133 Gustavia.
5. Le musée Le P’tit Collectionneur
Le P’tit Collectionneur est un musée ouvert en 2007.
Dès le début des années 1970, André Berry a commencé à assembler ses premières pièces, d’abord récupérées dans le cercle familial puis, échangées auprès d’autres collectionneurs.
Il a fait aussi d’étonnantes découvertes en creusant patiemment la terre de ses ancêtres.
En visitant son musée, ce petit collectionneur vous emportera au temps de la lampe à pétrole.
Il vous racontera avec émotion, la chronologie de son île.
Vous découvrirez aussi comment nos ancêtres ont dû lutter pour survivre sur cette petite île isolée.
Vous pourrez contempler des objets remarquables comme, des restes de pipes anglaises du XVIIIème siècle d’une valeur inestimable et tous ces objets utilitaires qui faisaient jadis, partie de notre quotidien.
Vous admirerez sa collection de pièces anciennes et toutes ses photographies témoins de notre histoire.
C’est à ce moment-là qu’on remarque une perte d’élasticité cutanée, de la masse musculaire et de la densité osseuse mais aussi un fonctionnement cellulaire au ralenti.
Pendant longtemps, la quête de jeunesse n’a concerné que le visage.
Ce qui explique pourquoi les soins du corps sont restés peu innovants car ils ne représentaient qu’une partie infime des ventes.
Mais cela a changé grâce à l’omniprésence de corps montrés sous tous les angles dans les publicités.
Alors, voici quelques conseils de crème anti-âge :
Pour renforcer l’épiderme
La barrière cutanée se fragilise avec l’âge.
On voit alors apparaitre des taches sur le décolleté, les mains ou les bras qui sont le signe d’une peau qui vieillit et dont le cycle de renouvellement n’est plus optimal.
Pour renforcer l’épiderme, on va donc utiliser une crème avec de la niacinamide.
Mon produit conseillé : Sérum corps 5 % niacinamide de Paula’s choice vendu au prix de 39 € pour 118 ml sur le site : https://www.paulaschoice.fr
2. Pour harmoniser le grain de peau
Afin de garantir une parfaite cohésion cellulaire, il est important d’utiliser un baume riche en acides gras (karité, argan, figue de barbarie, avocat).
Cela va garantir plus d’homogénéité et affiner le grain de peau.
Mon produit conseillé : Baume corps Immortelle Karité de L’Occitane en Provence vendu au prix de 65 € pour 200 ml sur le site : https://be.loccitane.com/
3. Pour rajeunir l’aspect de sa peau
Aujourd’hui, on vise la fermeté de sa peau…
Nos aïeules qui terminaient toujours leur douche à l’eau froide avaient compris depuis longtemps.
Pour que le corps soit fluet ou plantureux, on le sublime à l’aide d’actifs raffermissants et de gestes lissants.
En effet, la fabrication de collagène et d’élastine font brûler les graisses et la peau retrouve sa tonicité.
Mon produit conseillé : Gel-crème lifting raffermissant bras de Somatoline Cosmetic vendu au prix de 21,10 € pour 100 ml sur le site : https://www.farmaline.be/
Autre produit conseillé : Sérum EGF corps de Bioeffect vendu au prix de 109 € pour 120 ml sur le site : https://bioeffect.fr/
4. Pour soigner son décolleté
Sa fragilité s’explique par la présence d’une peau très fine donc pauvre an glandes sébacées et qui ne repose sur aucun tissu graisseux.
Il est recommandé d’utiliser des soins spécifiques mais à défaut, vous pouvez appliquer ceux du visage.
Mon produit conseillé : Crème lifting cou et décolleté du Dr Pierre Ricaud vendu au prix de 26 € pour 50 ml sur le site : https://www.ricaud.com/
Autre produit conseillé : Huile florale bio & française Pâquerette de Senza vendu au prix de 13,90 € pour 50 ml sur le site : https://senza-nature.fr
