Mal de dos, tour de reins, lumbago, … sont souvent qualifiés de « mal du siècle ».
C’est un symptôme qui peut toucher tout le monde.
Elle se traduit par une douleur localisée au niveau des vertèbres lombaires dans le bas du dos.
Quelles sont les différentes formes de lombalgie ?
La lombalgie commune est une douleur sans signes d’alerte majeurs et ne dure que quelques jours.
Le lumbago qui est la forme aiguë apparait brusquement après un faux mouvement et dure moins de quatre semaines.
La lombalgie subaiguë persiste entre quatre et douze semaines voire des années.
2. Comment soulager les douleurs ?
Une pratique régulière d’une discipline physique afin de muscler le dos et les abdominaux.
Des séances de kinésithérapie pour les formes subaiguës.
Le port d’une ceinture lombaire pendant les premiers jours.
En dernier recours, les antalgiques qui sont à limiter dans le temps en raison des risques d’accoutumance.
3. Quelques exercices à réaliser à la maison
La planche classique : Vous positionner face au sol sur les avant-bras, la pointe des pieds, maintenir le corps en ligne droite et garder la posture pendant 30 secondes.
La planche murale : Plier les coudes à la hauteur des épaules, placer les avant-bras contre le mur, incliner le corps en reculant légèrement les pieds et tenir la position pendant 30 secondes.
L’étirement du dos : Assis sur le bord d’une chaise avec les jambes tendues, les pieds écartés à la largeur des hanches, se pencher vers l’avant, essayer de toucher les orteils et garder cette position pendant 30 secondes.
Faire les exercices quotidiennement 2 à 3 fois en observant une pause de 30 secondes entre chaque.
Saint-Denis, sur la côte nord, près de l’embouchure de la rivière Saint-Denis, est la capitale de l’île de La Réunion.
C’est d’ailleurs la plus grande capitale d’outre-mer même si la ville peut paraître petite aux métropolitains.
C’est aussi la principale porte d’entrée de l’île, avec l’aéroport international de Roland Garros, situé à 8 km de la ville, et la possibilité de louer un véhicule dès la sortie de l’avion.
Elle compte 156.149 habitants pour 142,79 km².
Les incontournables à visiter à Saint-Denis sont :
L’Eglise Notre-Dame de la Délivrance
L’église Notre-Dame-de-la-Délivrance est une église catholique construite de 1893 à 1897.
Construite en pierres éclatées maçonnées à la chaux avec joints en relief, elle dévoile une magnifique façade d’une vingtaine de mètres de hauteur de style gothique toscan à trois niveaux.
Il est possible d’y admirer vingt-huit sculptures en terre cuite, ainsi qu’une incroyable Vierge en fonte au sommet de la façade.
Elle a bénéficié d’une restauration extérieure de 2009 à 2011.
À l’intérieur, les visiteurs peuvent découvrir un très beau décor réalisé au début du XXe siècle par le père Fulbert, un Spiritain de la région.
L’adresse est : Place de la Délivrance, 20.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
2. La maison Carrère
D’abord simple maison en bois édifiée dans les années 1820, dotée uniquement d’un rez-de-chaussée, elle est surmontée d’une toiture à quatre pans percée de lucarnes.
Comprenant aussi des dépendances dans une arrière-cour, elle est acquise en 1905 par un négociant en sucre, Raphaël Carrère, qui s’y installe avec sa famille.
Il fait procéder à des travaux en 1908 (ajout d’un étage, nouvelle façade, nouveau portail).
La Maison Carrère a été acquise par les collectivités et abrite désormais l’Office de Tourisme du Beau Pays du Nord.
Deux expositions permanentes y sont présentées :
L’une évoquant l’art de vivre créole au XIXe siècle dans cette rue bourgeoise
La seconde dédiée à la vie des domestiques dans les anciennes villas créoles.
Sont également visibles des mobiliers et objets d’époque.
L’adresse est : Rue de Paris, 14.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
3. Le musée Léon Dierx
Le musée, inauguré le 12 novembre 1912, porte le nom de Léon Dierx (1838-1912), en hommage au poète, peintre et sculpteur réunionnais.
Le musée d’art a vu le jour grâce à l’action des écrivains créoles Georges Athénas (1877-1953) et Aimé Merlo (1880-1958), plus connus sous leur pseudonyme de Marius-Ary Leblond.
Dès son ouverture, le Musée Léon Dierx se distingue par la très grande qualité de ses collections d’art moderne, qui reflètent les aspects les plus novateurs de l’art du 19ème siècle et des premières années du 20ème siècle.
En 1947, Lucien Vollard donne au musée 157 œuvres.
Cette donation comporte quelques peintures, sculptures, dessins et un grand nombre d’estampes.
Pablo Picasso, Gustave Caillebotte, Auguste Renoir, Odilon Redon, Emile Bernard, … sont dorénavant exposés sur les murs.
Dans les années 1990, il a constitué une remarquable collection d’art contemporain en faisant appel à des artistes tels que Leccia, Chen Zhen, Le Gac, Pei, Knapp…
Les œuvres, installations et vidéos de ces artistes, forment un bel ensemble représentatif de l’art de la fin du 20ème siècle.
L’adresse est : rue Sainte-Marie, 21.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 18 ans, 2 € pour les 18 – 59 ans et 1 € à partir de 60 ans.
4. Le Parc de la Trinité
Cet espace vert de 15.000 m² vous permet en quelques minutes de vous évader de la vie urbaine de Saint-Denis.
Lieu adoré des joggeurs, c’est aussi un endroit sympathique pour un petit pique-nique en famille, une séance de sport en plein air ou tout simplement pour une balade.
Parfaitement aménagé, les grands pourront profiter des espaces pelouses le temps d’un repos et les petits, d’équipements ludiques sur les nombreuses aires de jeux.
Du haut de la colline, vous aurez une vue magnifique sur les toits des alentours de Saint-Denis et sur l’océan.
C’est un endroit également apprécié pour admirer le coucher de soleil.
L’adresse est : rue des Poivriers, 9.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
5. Le Jardin de l’Etat
Le Jardin de l’État est un jardin exceptionnel où on peut y découvrir des espèces végétales très rares, venues du monde entier.
C’est aussi un espace de détente et d’animation tout au long de l’année avec des manifestations organisées.
Il accueille aussi des oiseaux ainsi que des poissons.
Il offre également un accès à différentes aires de jeux thématiques pour les enfants.
A l’intérieur du Jardin de l’État se trouve le Muséum d’histoire naturelle qui vous permet de découvrir la faune et la flore des Mascareignes.
Sa visite peut se faire de deux manières soit tout seul avec un dépliant mis à disposition ou sur réservation avec le guide.
Pour vous restaurer, il vous donne le choix entre trois snacks.
Les yeux sont un organe important de notre corps, il est donc primordial d’en prendre bien soin.
Pour cela, il est important d’aller consulter régulièrement afin de détecter au plus les problèmes visuels tels que le strabisme ou la myopie.
Les contrôles à effectuer sont :
A 9 mois
De 1 à 6 ans, un contrôle annuel.
A 12 ans
A partir de 18 ans, un contrôle tous les 2 ans.
Si vous avez des prédispositions familiales ou des facteurs de risque particulier comme le diabète, une tension artérielle élevée, des rendez-vous plus fréquent sont souhaitables.
Enfin, soyez attentif aux signes tels que des changements brusques de vision, des douleurs, des rougeurs ou des démangeaisons.
Si un seul de ces signes apparait, il est recommandé de consulter un spécialiste le plus rapidement possible.
Voici quelques conseils afin de protéger vos yeux des dangers :
Eviter l’alcool en excès et le tabac car ils peuvent causer des dommages comme la cataracte ou la névrite optique.
Se protéger des rayons UV en portant des lunettes solaires de bonne qualité, surtout en été et à la montagne.
S’équiper de lunettes de protection lors d’activités à risque comme le bricolage et le jardinage.
Voici encore quelques conseils pour l’achat des lentilles et des lunettes :
Eviter les marques blanches qui ne correspondent pas forcément à des besoins spécifiques.
Vérifier les dates de péremption des lentilles et des produits d’entretien.
Profiter des promotions (deuxième paire gratuite, pourcentage de remises selon l’âge, …).
Vérifier la provenance des verres, souvent garante de leur qualité.
Couper la moitié de la fourme d’Ambert en petits cubes et l’autre moitié en lamelles.
Dans une poêle huilée, faire revenir les blancs de poulet pendant 5 minutes de chaque côté.
Dans une casserole d’eau bouillante salée, faire cuire le boulgour pendant 10 minutes.
Concasser les noisettes.
Dans une casserole, faire fondre le beurre à feu doux.
Ajouter la farine et mélanger jusqu’à l’obtention d’une préparation lisse.
Verser le lait en mélangeant et laisser cuire pendant 5 minutes.
Ôter la casserole du feu et ajouter le poivre, la noix de muscade, le fourme d’Ambert coupée en petits cubes et mélanger jusqu’à ce que le fromage fonde.
Graisser les cassolettes avec un peu de beurre.
Y verser un peu de béchamel dans le fond.
Ajouter un peu de boulgour, des fleurettes de brocolis, des noisettes concassées, encore du boulgour et de nouveau de la béchamel.
Ajouter de nouveau des fleurettes de brocoli.
Couper les blancs de poulet de lamelles.
Ajouter quelques tranches dans chaque cassolette.
Compléter avec un peu de boulgour et de la béchamel.
Terminer avec la fourme d’Ambert en lamelles.
Faire cuire pendant 10 minutes dans un four préchauffé à 180°C (Thermostat 6).
Jusqu’en 1807, la ville se nommait Fort-Royal et ses habitants sont appelés les Foyalais.
Elle est située sur la côte ouest de l’ile, face à la mer des Caraïbes.
Elle bénéficie d’un climat tropical humide.
Les incontournables à visiter à Fort-de-France sont :
Le Fort Saint-Louis
Le Fort Saint-Louis, construit en 1640, est un remarquable fort militaire français de style Vauban, qui abrite la base navale de la Marine nationale aux Antilles.
C’est une imposante forteresse composée de plusieurs bastions qui lui confèrent une solide protection :
Le bastion du Carénage
Le bastion royal
La batterie basse de la Pointe
Le bastion Sainte-Marthe.
Les portes de Blénac et de Baas permettent d’accéder au Fort depuis l’extérieur.
Une fois à l’intérieur de l’enceinte, on découvre divers bâtiments, tels que :
Le pavillon Aycard
Le pavillon Delacoste
Les ruelles préservent l’atmosphère d’autrefois, offrant une immersion dans l’histoire passée.
Les casemates, ces espaces souterrains, témoignent de l’organisation et de la fonction défensive du Fort.
De plus, on peut admirer le bâtiment de l’infirmerie, situé le long de la descente vers le boulevard de Blénac.
Le « célibatorium », un bâtiment distinct, apporte une touche singulière à l’ensemble.
Il s’agissait d’un lieu destiné aux célibataires de l’époque, ajoutant une dimension sociale à la vie au sein du Fort.
Enfin, on peut encore observer l’un des canons qui gardaient l’entrée de la baie de Fort-de-France.
L’adresse est : Bd Chevalier Sainte-Marthe à 97200 Fort-de-France.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 6 ans, 4 € pour les 6 – 14 ans et 8 € à partir de 15 ans.
2. La cathédrale Saint-Louis
Edifiée vers 1671, la Cathédrale Saint-Louis n’échappe pas au destin mouvementé de la ville.
Incendiée par les soldats de Ruyter, elle est détruite à plusieurs reprises :
Tremblement de terre de 1839
Incendie de 1890
Cyclone de 1891
Tremblement de terre de 1953
L’édifice actuel fut presque entièrement reconstruit en 1978 dans sa version fin XIXème due à Henri Picq, l’architecte de la Bibliothèque Schoelcher.
La nef de la cathédrale entièrement soutenue par des arches métalliques donne un bel élancement au bâtiment.
Vous aurez une impression d’espace et de clarté renforcée par la série de grand vitraux qui font généreusement entrer la lumière du jour.
N’hésitez pas à jeter un oeil à l’étage vers les tribunes aux gardes corps en fer forgé joliment ouvragé, et à la belle chaire en bois datant de la fin du XIXème siècle.
De même, ne manquez pas de jeter un oeil aux Grandes Orgues et aux vitraux qui retracent l’histoire de la ville.
L’adresse est : Rue Victor Schoelcher à 97200 Fort-de-France.
L’entrée est gratuite pour tout le monde.
3. La maison d’Aimé Césaire
Aimé Césaire est un célèbre poète et homme politique martiniquais qui a acheté cette maison vers la fin des années 1960 afin d’y accueillir sa famille.
Sa maison est dédiée à sa vie et à son œuvre.
Elle est composée de trois chambres, d’une zone de repas et séjour, d’un bureau, de salle de bain, d’une galerie et d’une bibliothèque.
Après son décès le 17 avril 2008, cette maison a été vendue par la famille Césaire à la commune.
Les visiteurs peuvent explorer la maison, qui abrite des objets personnels, des manuscrits et des expositions sur son influence culturelle et politique.
L’adresse est : route de Redoute, 131 à 97200 Fort-de-France.
Le prix d’entrée est gratuite pour les – de 16 ans, 4 € pour les 16 – 64 ans et 3 € à partir de 65 ans.
4. Le jardin de Balata
C’est en 1982 que Jean-Philippe Thoze, horticulteur, paysagiste et artiste dans l’âme, revient sur les traces de son enfance dans la maison créole de ses grands-parents.
De là, naîtra une passion pour la botanique qui va le mener aux quatre coins du monde.
Le jardin, organisé autour de l’Habitation familiale à l’architecture créole typique, est le fruit d’une alchimie parfaite entre un retour aux sources et un artiste atypique.
L’immersion au Pays des Merveilles se fait dès votre arrivée dans le parc où plus de 3.000 espèces végétales s’épanouissent pour votre plus grand bonheur.
Les sentiers bien tracés sont bordés de balisiers, d’orchidées sauvages, de palmiers, de dracénas, d’héliconias, de mahoganys géants, …
Vous ne connaissez pas la moitié des noms ? Pas de panique, des panneaux vous expliquent quelles plantes vous observez.
Plus récemment des ponts suspendus ont été installés dans le Jardin de Balata pour une petite promenade dans les arbres, à 15 mètres de hauteur…
Le Jardin de Balata a pensé à vos bambins de 3 à 8 ans avec un parc doté de toboggans, passerelles, cabanes.
Vous aurez aussi le plaisir de trouver une belle petite colonie de colibris Madère, les plus gros des colibris de l’île.
Les abreuvoirs disposés à l’entrée du parc en font un point de rendez-vous permanent pour ces petites créatures volantes !
L’adresse est : Rte de Balata à 97234 Fort-de-France.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 3 ans, 11 € pour les 3 – 12 ans et 16 € à partir de 13 ans.
5. Le musée régional d’histoire et d’ethnographie
Situé dans une ancienne maison bourgeoise de Fort-de-France construite en 1887, le MRHE nous invite à découvrir un intérieur bourgeois de la fin du XIXème siècle avec ses meubles et objets de la culture créole de cette époque.
Dans des vitrines, des documents anciens et des tableaux retracent quelques importants épisodes historiques de l’île.
Aujourd’hui, le rez-de-chaussée abrite une salle d’expositions temporaires modulable en espace vidéo et une petite boutique.
Le premier étage du musée est réservé aux collections permanentes qui reconstitue un intérieur bourgeois de la fin du XIXème siècle avec ses meubles, ses objets, des costumes et bijoux créoles.
De même que de nombreuses peintures et gravures retraçant quelques grandes étapes historiques de l’île, l’histoire de la ville de Saint-Pierre et de Fort-de-France.
Et dans les combles, est installée une riche bibliothèque sur l’esclavage contenant un millier d’ouvrages couvrant une période allant du XVIIème au XIXème siècles.
L’adresse est : Avenue des Caraïbes, 20 à 97200 Fort-de-France.
Le prix d’entrée est : 0,75 € pour les – de 12 ans, 3 € pour les 13 – 64 ans et gratuit à partir de 65 ans.
