Pourquoi choisir un produit solaire bon marché est un choix malin

Les vacances approchent et vous faites la liste de ce que vous ne devez pas oublier dans votre valise.

Les produits solaires font partie des incontournables à avoir dans votre valise.

Voici pourquoi choisir un produit solaire bon marché :

  • Plus un produit est cher, plus on l’utilise avec parcimonie pour faire des économies, ce qui n’est pas une bonne idée en matière de protection solaire.
  • Les tests de sécurité des crèmes solaires sont stricts au sein de l’UE que ce soient des crèmes coûteuses ou bon marché.
  • Ils protègent efficacement contre les rayons UVB (coups de soleil) et UVA (vieillissement cutané).
  • Le prix bas permet de ne pas rationner la crème, garantissant la quantité nécessaire pour atteindre l’indice SPF annoncé.
  • De nombreux produits à bas prix ont éliminé les perturbateurs endocriniens comme l’octocrylène, proposant des compositions sûres.
  • Ils conviennent à tous les types de peau (peau sèche, peau grasse, …) et pour tout le monde (enfants, adultes, …).

Comment bien l’appliquer :

  • Appliquer la quantité adéquate, à savoir 1 cuillère à café par bras, pour le visage, pour le cou ou pour le décolleté et 2 cuillères à café par jambe, pour la poitrine et le ventre ou pour le dos et les épaules.
  • Renouveler l’application toutes les 2 heures.

Quelques conseils de produits solaires bon marché :

  • Sun lotion SPF50+ de Mustela vendu au prix de +/- 10,35 € sur farmaline.be
  • Spray solaire SPF50 de Zenova, vendu au prix de 6,49 € chez Action.
  • Sport Sun spray SPF50 de Lacura, vendu au prix de 4,99 € chez Aldi.

Prenez soin de vous et de votre peau !

Couscous perlé et gambas

Une délicieuse recette qui sent bon le soleil…

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 300 gr de couscous perlé
  • 18 gambas
  • 3 grappes de tomates cerises
  • 60 cl de bouillon de légumes
  • 1 cuillère à soupe de ras el-hanout
  • 1 bouquet de persil
  • 2 oignons
  • 2 gousses d’ail
  • 1 cuillère à café de piment d’espelette
  • 2 citrons
  • 2 poignées de pistaches
  • Huile
  • Sel
  • Poivre

2. Préparation

  • Eplucher et émincer les oignons.
  • Eplucher et émincer l’ail.
  • Couper les citrons en quartiers.
  • Ciseler le persil.
  • Dans un plat allant au four, déposer les tomates cerises avec un peu d’huile d’olive, du sel et du poivre.
  • Faire cuire pendant 25 minutes dans un four préchauffé à 180°C.
  • Dans une casserole, faire chauffer le bouillon de légumes.
  • Ajouter le couscous perlé et faire cuire pendant 3 minutes.
  • Incorporer le ras el-hanout, un peu d’huile d’olive et le persil ciselé.
  • Dans une poêle huilée, faire revenir l’ail et les oignons.
  • Ajouter les gambas, le piment d’Espelette et le jus de 2 quartiers de citrons.
  • Verser le couscous dans un plat, ajouter les tomates, les gambas, les quartiers de citron et parsemer de pistaches.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 25 minutes
  • Cuisson : 25 minutes

Bon appétit !

Que faut-il savoir avant de voyager avec votre animal de compagnie

Les vacances d’été sont le moment idéal pour partir en voyage avec toute la famille et cela inclut votre compagnon à quatre pattes.

Mais beaucoup de propriétaires sous-estiment la complexité d’un voyage avec un animal.

Voici quelques conseils afin de bien préparer votre voyage :

  • Entraîner votre animal à apprécier voyager en l’emmenant faire des petits trajets afin de voir comment il réagit (stress, mal des transports, …).
  • Faire un bilan de santé chez le vétérinaire afin que celui-ci vérifie les dates de validation des différents vaccins (rage, …).
  • Préparer tous les documents, à savoir le passeport européen, une puce électronique, une vaccination valide contre la rage effectuée au minimum 21 jours avant le départ.
  • Préparer les différents arrêts afin de faire boire votre animal et dégourdir ses pattes.
  • Se renseigner sur les différentes exigences de chaque pays (vermifuge obligatoire, vaccins, …) ainsi que prendre les coordonnées d’un vétérinaire local afin de ne pas devoir le chercher en cas d’urgence.
  • Choisir le bon moyen de transport pour arriver sur votre lieu de vacances car un voyage en avion pour un chien non habitué et d’un certain peut être très stressant.
  • Une fois arrivé(e) à destination, il est important de veiller à ce que votre animal puisse se rafraîchir à l’ombre, boire, se reposer et surtout faire attention aux coups de soleil sur le museau et aux brûlures sur les pattes.

Avec tous ces conseils, vous pourrez voyager avec votre animal de compagnie en toute sécurité.

Prenez soin de vous et de votre animal !

Comment arrêter de ruminer pour calmer le mental

« Tu penses trop ! » est une remarque que vous avez déjà entendu et qui vous agace…

Comme si votre cerveau disposait d’un bouton « pause »…

La rumination est une forme de pensée négative répétitive, difficiles à contrôler et qui tourne en boucle autour de vos problèmes potentiels ou d’événements négatifs.

Alors, voici quelques conseils afin de vous libérer de la rumination mentale :

  1. La méthode STOP
  • S – STOP : Prendre conscience que vous êtes en train de ruminer et s’imaginer un panneau stop rouge afin d’arrêter.
  • T – Take a breath : Prendre quelques grandes inspirations pendant 4 secondes et expirer pendant 4 secondes.
  • O – Observe : Considérer vos pensées comme des phénomènes temporaires et non comme des vérités absolues.
  • P – Proceed : Diriger son esprit vers quelque chose de concret comme une tâche, une conversation ou une pause.

2. Un quart d’heure de ruminations

Noter sur une feuille vos pensées envahissantes, cela s’appelle le « parking lot » en thérapie cognitive.

Choisir chaque jour un moment fixe pendant lequel vous avez le droit de ruminer.

Prendre cette liste et se laisser aller à vos pensées en réglant le minuteur sur 15 minutes.

Ces moments de rumination deviendront avec le temps moins envahissants et votre énergie mentale reste mieux préservée.

3. Apprendre à faire la différence entre ruminer et réfléchir

Ruminer, c’est répéter sans but des pensées souvent inutiles.

Réfléchir, c’est chercher une solution aux différents problèmes.

Lorsque votre esprit s’emballe, il est important de vous demander si vous pouvez agir sur ce problème maintenant et si oui comment.

Si non, le noter sur votre « parking lot ».

En choisissant d’agir ou de lâcher prise, vous réduisez vos pensées mentales.

4. Transformer les pensées anxieuses

Les pensées ne sont que des pensées, pas des faits.

Alors, il est primordial pour se sentir bien mentalement de les regarder autrement.

Par exemple, si vous échouez à un projet, quelle serait l’alternative tout aussi réalisable.

Cela change votre perspective et apaise votre système nerveux.

5. Passer à l’action

Même sans avoir la solution parfaite, l’action battra toujours la rumination.

Plutôt que de tourner en rond dans votre cerveau, il vaut mieux agir.

L’action, c’est une forme de prise en main mentale qui brise le cercle de la rumination et envoie à votre cerveau le message clair : « Je prends les choses en main ».

6. Apaiser le corps pour calmer l’esprit

On ne peut pas penser clairement dans un corps tendu.

Pour apaiser votre corps, ne pas hésiter à prendre un bain, faire du sport, respirer profondément, recevoir un massage, méditer, …

Un exemple d’exercice de grounding (ancrage) :

  • Citer 5 choses que vous voyez
  • Citer 4 choses que vous ressentez au toucher
  • Citer 3 choses que vous entendez
  • Citer 2 choses que vous sentez
  • Citer 1 chose que vous goûtez

Votre système nerveux reçoit alors le message « Je suis en sécurité » et il peut enfin lâcher prise.

Prenez soin de vous et de vos pensées !

Tarte rhubarbe – frangipane

Un délicieux dessert facile à faire…

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 1 pâte feuilletée prête à l’emploi
  • 4 tiges de rhubarbe
  • 2 oeufs
  • 100 gr de poudre d’amandes
  • 50 gr de pistaches + quelques pistaches pour la garniture
  • 100 ml de lait
  • 80 gr de farine
  • 60 gr de sucre impalpable
  • 100 gr de sucre
  • 160 gr de beurre doux
  • 1 cuillère à café d’extrait d’amande

2. Préparation

  • Dans un plat à tarte, dérouler la pâte feuilletée.
  • La recouvrir de perles de cuisson.
  • La faire cuire pendant 20 minutes dans un four préchauffé à 170°C.
  • Eplucher et couper en morceaux de 10 cm les tiges de rhubarbe.
  • Dans une casserole, faire fondre une noix de beurre.
  • Ajouter la rhubarbe et 3 cuillères à soupe de sucre.
  • Battre le beurre ramolli avec le sucre jusqu’à l’obtention d’un mélange mousseux.
  • Ajouter les oeufs et bien mélanger.
  • Ajouter la poudre d’amandes, les pistaches finement moulues, l’extrait d’amande, le lait et bien mélanger.
  • Ajouter la farine et le sucre impalpable jusqu’à ce que la garniture soit homogène.
  • Verser la garniture dans la pâte feuilletée précuite.
  • Disposer la rhubarbe sur le dessus.
  • Faire cuire la tarte au four pendant 25 minutes.
  • Décorer la tarte avec du sucre impalpable et des pistaches.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 20 minutes
  • Cuisson : 45 minutes

Bon appétit !

Comment bien appliquer un autobronzant

Vous partez bientôt en vacances et vous voulez préparer votre peau à un teint halé ?

Alors, voici quelques conseils afin de bien l’appliquer :

  • Faire un gommage la veille de l’application à l’aide d’un gant exfoliant, c’est l’idéal pour éliminer les cellules mortes.
  • Hydrater ensuite votre peau avec un lait corporel léger.
  • Appliquer de la lotion corporelle sur les coudes, les genoux et les chevilles.
  • Appliquer quelques pressions de mousse auto-bronzante sur votre gant (2 pressions par bras et 4 par jambe).
  • Etaler la mousse en mouvements circulaires.
  • Laisser sécher le produit avant de vous habiller. Vous pouvez accélérer ce processus en utilisant un sèche-cheveux en mode air froid.

Il est important de ne pas prendre de douche pendant les 8 heures suivant l’application.

Quelques conseils d’autobronzant :

  • Sun mousse auto-bronzante de Nuxe vendue au prix de 16,40 € chez Newpharma.be
  • Mousse auto-bronzante de Garnier vendue au prix de 17,89 € chez farmaline.be
  • Sun secure mousse de SVR vendue au prix de 19,50 € chez SVR

Prenez soin de vous et de votre peau !

Chou-fleur à l’harissa

Une délicieuse recette végétarienne facile à faire…

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 1 chou-fleur
  • 320 gr de pois chiches égouttés
  • 2 gousses d’ail
  • 2 cuillères à soupe de graines de sésame blanc
  • 1 cuillère à soupe de graines de cumin
  • 4 cuillères à soupe de sirop d’agave
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 4 cuillères à soupe d’harissa
  • 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
  • 15 gr de coriandre
  • 1 cuillère à café de sel de mer
  • 5 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel
  • Poivre

2. Préparation

  • Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélanger les pois chiches, 2 cuillères à soupe d’huile et les flocons de sel.
  • Les faire rôtir pendant 30 minutes dans un four préchauffé à 220°C tout en remuant de temps en temps.
  • Enlever les feuilles extérieures du chou-fleur.
  • Couper les feuilles dans le sens de la largeur en bandes de +/- 3 cm de large.
  • Couper la tige en 2 et les découper en tranches de 1/2 cm d’épaisseur.
  • Couper tous les bouquets en 2.
  • Mettre le tout dans un grand bol et mélanger avec le reste d’huile, du sel et du poivre.
  • Sur une autre plaque recouverte de papier sulfurisé, étaler les bouquets de chou-fleur, côté coupé vers le bas.
  • Répartir la tige et les feuilles sur le dessus.
  • Les faire rôtir pendant 20 minutes jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
  • Dans une poêle sans matière grasse, faire griller les graines de sésame en remuant continuellement pendant 2 minutes.
  • Ajouter les graines de cumin et les faire griller pendant 30 secondes.
  • Les retirer de la poêle et les laisser refroidir.
  • Eplucher et râper l’ail.
  • Dans une casserole, mélanger l’ail, le sirop d’agave, la sauce soja, la harissa, 6 cuillères à soupe d’eau et laisser mijoter pendant 2 minutes.
  • Dans un bol, mélanger la fécule de maïs et 2 cuillères à soupe d’eau froide.
  • Verser ce mélange dans la casserole et laisser cuire en remuant continuellement jusqu’à ce que la sauce épaississe.
  • Dans les assiettes, mettre le chou-fleur, répartir la sauce, saupoudrer du mélange sésame – cumin, des pois chiches et de coriandre haché.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 15 minutes
  • Cuisson : 50 minutes

Bon appétit !

Comment sécuriser votre domicile

A l’approche des départs en vacances, l’éventualité d’un cambriolage reste une préoccupation majeure.

Tous les logements sont concernés (appartements, studios, maisons) qu’ils soient à la campagne ou en ville.

Les cambrioleurs passent majoritairement par la porte d’entrée, les fenêtres et les portes-fenêtres.

Voici quelques conseils afin de sécuriser votre domicile :

  • Investir dans une serrure haut de gamme, voire une porte blindée.
  • Consolider les fenêtres avec des systèmes de verrouillage supplémentaires comme des verrous de fenêtre.
  • Installer un système d’alarme reliés à un centre de télésurveillance ou directement connectés à votre smartphone.
  • Mettre vos biens de valeur dans un coffre-fort scellé.
  • Renforcer le portail par un système de verrouillage robuste.
  • Positionner des lumières à détecteur de mouvement autour de la maison.
  • En fermant bien à clé les points d’accès secondaires (soupiraux, garage, dépendances, …).
  • Programmer l’allumage et l’extinction des lumières afin de donner l’illusion que la maison est occupée.
  • Demander à un proche ou un voisin de relever le courrier afin que la boite aux lettres ne déborde pas.
  • Prévenir les voisins de votre absence.

Cependant, voici quelques faux pas à éviter :

  • Ne pas communiquer sur les réseaux sociaux vos dates de vacances.
  • Ne pas cacher vos clés à proximité, sous un paillasson, dans un pot de fleurs.
  • Ne pas laisser d’objets de valeur visibles de l’extérieur.
  • Être attentif(ve) aux signes inhabituels (croix, symboles, …) près de chez vous, aux véhicules qui passent lentement, aux individus qui rôdent.

Et si malgré tout, vous avez été cambriolé :

  • Ne touchez à rien !
  • Appelez la police et déposez plainte.
  • Prévenez autour de vous, vos voisins, …

Avec tous ces conseils, vous pouvez partir en vacances en toute sécurité !

Pourquoi le sucre est une bombe à retardement pour la santé

Selon l’OMS, on consommerait 100 gr de sucre par jour, soit +/- 45 kg par an.

Aujourd’hui, le sucre s’infiltre partout même dans les plats industriels salés.

Si vous prenez une pizza, même sans sucre ajouté, la pâte est composée de glucides qui font monter la glycémie.

C’est pareil pour les pâtes, le riz, le pain blanc, …

De même, une canette de soda peut contenir l’équivalent de six à huit morceaux de sucre, ce qui est énorme.

Il est vraiment partout car même dans les jus de fruits « sans sucre ajouté », il y en a naturellement.

Ces sucres sont cachés car peu de gens le savent.

Les 7 signes d’une consommation excessive de sucre :

  • La fatigue et les baisses d’énergie
  • Des fringales et une envie constante d’aliments sucrés
  • Des problèmes de peau (acné, vieillissement)
  • Une prise de poids inexpliquée (surtout abdominale)
  • Des sauts d’humeur et de l’irritabilité
  • Des difficultés de concentration
  • Des symptômes physiques comme la soif intense

Voici quelques raisons pour lesquelles le sucre est nocif sur le long terme :

  • L’excès de sucre, notamment le fructose, surcharge le foie, le forçant à stocker des graisses. Cela conduit à la stéatose hépatique (maladie du foie gras), à une résistance à l’insuline et, à terme, au diabète de type 2.
  • Le sucre en excès est toxique pour les vaisseaux sanguins, augmentant la tension artérielle, les triglycérides, et le risque d’infarctus ou d’AVC.
  • Le sucre ajouté, particulièrement dans les boissons, apporte des calories sans satiété, entraînant une prise de poids et une inflammation chronique, facteur de risque pour de nombreux cancers.
  • Le sucre stimule le circuit de la récompense dans le cerveau de manière similaire à certaines drogues, libérant de la dopamine et créant une dépendance. Il peut altérer la mémoire et la capacité d’apprentissage.
  • La glycation (caramélisation des protéines par le sucre) endommage les tissus, accélérant le vieillissement de la peau et des organes. 

Contrairement à une toxine immédiate, le sucre agit sournoisement.

Les dommages (foie gras, artères bouchées, résistance à l’insuline) se construisent pendant des années sans symptômes visibles, jusqu’au jour où la maladie déclarée (diabète, crise cardiaque) apparaît. 

Alors prenez soin de vous !

Boeuf sauté au miel

Une délicieuse recette facile à faire…

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 750 gr de haché de boeuf
  • 2 oignons
  • 3 gousses d’ail
  • 3 cm de gingembre
  • 500 gr de riz
  • 2 oignons nouveaux
  • 2 concombres
  • 5 cuillères à soupe de graines de sésame blanc
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 3 cuillères à soupe de vin de riz chinois
  • 5 cuillères à soupe de miel
  • 2 cuillères à soupe d’huile de sésame
  • 3 cuillères à soupe de sauce d’huître
  • 2 cuillères à soupe d’huile végétale

2. Préparation

  • Eplucher et hacher les oignons.
  • Peler et hacher finement le gingembre.
  • Eplucher et hacher finement l’ail.
  • Couper en fines rondelles les oignons nouveaux.
  • Faire des rubans de concombre.
  • Dans un bol, mélanger la sauce soja, le vin de riz, l’huile de sésame, le miel et la sauce d’huître.
  • Dans une poêle, faire chauffer l’huile à feu vif.
  • Ajouter les oignons, le gingembre, l’ail et remuer pendant 3 minutes.
  • Ajouter le boeuf haché en l’émiettant.
  • Incorporer la sauce et faire cuire 3 minutes jusqu’à ce qu’elle soit presque absorbée.
  • Ajouter les graines de sésame et laisser le boeuf caraméliser sans remuer pendant 1 minute.
  • Remuer puis laisser de nouveau 1 minute sans remuer et répéter l’opération 2 fois.
  • Ajouter 3 cuillères à soupe d’eau et remuer pendant 1 minute jusqu’à l’obtention d’une texture encore plus fondante.
  • Faire cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante salée selon le temps indiqué.
  • Servir la viande sur du riz, parsemer de graines de sésame, de rondelles d’oignons nouveaux et accompagner de rubans de concombre.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 35 minutes
  • Cuisson : 25 minutes

Bon appétit !