Comment prendre soin de son périnée ?

Le périnée est un ensemble musculaire entourant la vessie, les organes génitaux et le rectum.

Voici quelques conseils qui permettent d’en prendre soin tout au long de la vie :

  1. Entraîner sa mobilité

Cette membrane est constituée de muscles et de ligaments et abrite trois compartiments :

  • Le compartiment antérieur qui contient la vessie et l’urètre.
  • Le compartiment médian qui contient l’utérus et le vagin.
  • Le compartiment postérieur qui contient le rectum et l’anus.

Il faut apprendre à utiliser ces muscles comme quelque chose de mobile.

Pour cela, ne pas hésiter à contracter le périnée quand on se retient d’uriner et le relâcher quand on urine.

De même, il faut apprendre à serrer son périnée quand on tousse ou porte une charge lourde.

2. Bien conditionner sa vessie

Les problèmes de périnée peuvent commencer très jeune.

Beaucoup d’enfants apprennent à faire des pipis de précaution avant de prendre la voiture.

En effet, une vessie peut contenir de 300 à 400 ml.

Si on l’habitue à se vider à 50 ml, elle sera mal conditionnée et entrainera un besoin d’uriner plus fréquent.

Pour préserver son périnée, il est également nécessaire de boire 1,5 l d’eau par jour et ne pas abuser du café qui excite la vessie.

3. Aller à selles quotidiennement

Il est conseillé d’aller à selles tous les jours, plus ou moins à la même heure.

Ce n’est pas toujours facile dans le monde du travail car beaucoup de toilettes ne permettent pas une vraie intimité.

Beaucoup de personnes vont donc se retenir, ce qui peut donner des spasmes du périnée et de la constipation.

4. Rééduquer son périnée après l’accouchement

L’accouchement est la cause principale des troubles du périnée.

En effet, il est fréquent que le passage de bébé endommage les muscles et les tissus de cette zone.

La rééducation qui doit être entamée idéalement 6 semaines après l’accouchement, permet en grande partie de prévenir des troubles urinaires futurs.

5. Bien choisir son sport

Des sports comme les barres asymétriques en gymnastique, le trampoline ou encore le volley-ball sont très éprouvants pour le périnée.

La course à pied n’est pas mauvaise mais si on a vécu un ou plusieurs accouchements, il vaut mieux prendre conseil auprès d’un kiné.

Par contre, éviter les abdos types « crunchs » qui sont très mauvais pour le périnée.

Les meilleurs sports pour le périnée sont la natation, le vélo, le yoga et les pilates qui permettent de travailler les muscles en profondeur.

Prenez soin de vous et de votre périnée !

Clafoutis rhubarbe – cerises

Un dessert bien réconfortant…

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 305 gr de farine
  • 135 gr de sucre
  • 2 oeufs
  • 20 gr de jaune d’oeuf
  • 125 gr de beurre
  • 100 gr de rhubarbe
  • 50 gr de mélange de baies
  • 50 gr de cerises dénoyautées
  • 12 cl de lait
  • 13 cl de crème fraîche
  • 50 gr de confiture d’abricot
  • Une poignée de pistaches

2. Préparation

  • Dans un saladier, mélanger 295 gr de farine et 65 gr de sucre.
  • Ajouter un oeuf, le beurre et pétrir jusqu’à l’obtention d’une boule.
  • Laisser reposer au réfrigérateur pendant 30 minutes.
  • Etaler la pâte dans un moule rond à pâtisserie.
  • Faire cuire pendant 20 minutes dans un four préchauffé à 175°C.
  • Remplir le moule avec les fruits.
  • Dans un bol, mélanger l’oeuf, le jaune d’oeuf, le sucre, la farine, le lait et la crème fraîche.
  • Remplir la tarte avec de mélange.
  • Faire cuire au four pendant 40 minutes.
  • Hacher les pistaches.
  • Laisser refroidir le clafoutis et le garnir de confiture d’abricots et de pistaches.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 10 minutes
  • Cuisson : 60 minutes

Bon appétit !

Comment garnir son sapin de Noël

Ce weekend, beaucoup vont installer leur sapin de Noël…

Voici quelques conseils afin de le garnir à la perfection :

  • Installez d’abord les guirlandes lumineuses pour qu’elles soient bien visibles entre les branches. 
  • Choisir des ampoules à économie d’énergie pour une consommation plus faible et une plus grande durée de vie.
  • Commencer par le bas du sapin et remonter progressivement vers le sommet. 
  • Alterner les surfaces des décorations et boules brillantes et mates pour donner plus de profondeur à votre décoration. 
  • Les répartir de manière harmonieuse pour un rendu équilibré.
  • Placer d’abord les plus grosses décorations.
  • Les disposer aux endroits stratégiques et visibles depuis les lieux où le sapin sera admiré.
  • Ajouter les ornements plus petits et spécialisés pour enrichir le sapin. 
  • Positionner la plus belle pièce à la hauteur des yeux (entre 1,30 m et 1,50 m du sol) pour la rendre facilement repérable. 
  • Placer le cimier au sommet du sapin. 
  • Ne pas oublier le bas du sapin en ajoutant un tapis, une jupe ou des figurines.
  • Choisir une palette de couleurs et un thème pour créer une décoration harmonieuse. 
  • Mélanger les matières comme le verre, le velours ou la porcelaine pour plus de sophistication. 

Enfin, prenez du recul pour vérifier que la décoration soit équilibrée et admirer votre sapin.

Passez de bonnes fêtes !!!

Poulet et riz au citron

Une recette délicieuse et facile à faire…

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 12 pilons de poulet
  • 270 gr de riz à grains longs
  • 3 citrons
  • 6 gousses d’ail
  • 2 oignons
  • 600 gr de bimi
  • 750 ml de bouillon de volaille
  • Persil
  • Huile

2. Préparation

  • Eplucher et hacher finement l’ail.
  • Eplucher et hacher les oignons.
  • Râper les citrons.
  • Presser les citrons.
  • Hacher le persil.
  • Dans un plat, mélanger l’ail, la moitié des zestes et le jus des citrons.
  • Placer les pilons de poulet dans la marinade pendant 15 minutes.
  • Retirer le poulet et conserver la marinade.
  • Faire dorer les pilons de poulet dans une poêle huilée pendant 10 minutes.
  • Dans une autre poêle huilée, faire revenir les oignons.
  • Ajouter le riz cru, la marinade, le bouillon de volaille et mélanger.
  • Dans un plat allant au four, mettre le mélange avec le riz.
  • Ajouter les pilons de poulet.
  • Couvrir d’une feuille d’aluminium.
  • Faire cuire pendant 40 minutes dans un four préchauffé à 180°C.
  • Retirer le papier aluminium, ajouter le bimi et mélanger.
  • Remettre au four pendant 15 minutes.
  • Terminer en saupoudrant le reste des zestes de citron et le persil haché.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 30 minutes
  • Cuisson : 1h15 minutes

Bon appétit !

Comment bien utiliser ses cendres de bois

Qui dit temps froid, dit feu de bois…

Au lieu de les jeter à la poubelle ou au vent dans un coin du jardin, les cendres peuvent connaître plusieurs recyclages auxquels on ne pense pas toujours.

Voici quelques idées pour bien les utiliser :

  • Pour se laver les dents. Pour cela, ajouter un peu de cendres sur la brosse à dents et rincer abondamment après le brossage. Vous aurez ainsi de belles dents blanches…
  • Pour les taches de coloration sur le visage. Pour cela, diluer les cendres avec un peu d’eau jusqu’à l’obtention d’une pâte. Etaler la pâte sur les taches et rincer après quelques minutes. Vous aurez ainsi un visage sans taches.
  • Pour les vitres. Pour cela, humidifier une bonne boulette de papier dans de l’eau. Ensuite, tamponner dans de la cendre et frotter les vitres avec, grâce à des mouvements circulaires. A la fin, utiliser un bout de chiffon humide pour enlever les dernières traces.
  • Pour repousser les limaces, les escargots et autres pucerons. Pour cela, rien de plus simple, mélanger la cendre avec de l’eau. Ensuite, badigeonner le tronc des arbres fruitiers avec le mélange. Les troncs vont devenir blanc mais il n’y aura plus de parasites.
  • Pour donner de l’engrais aux végétaux. Pour cela, répandre des cendres au pied de vos plantes (rosiers, arbre à papillons, …). Cela va favoriser un bon compostage.
  • Pour faire pousser les semences de pelouse. Pour cela, répandre les cendres sur la partie qui vient d’être semée et bien arroser. Le mélange des deux donne des miracles et une pelouse bien verte.
  • Pour faire la lessive. Pour cela, verser de l’eau bouillante sur les cendres, bien mélanger et laisser macérer pendant 48 heures. Filtrer le mélange obtenu et s’en servir comme lessive liquide.
  • Faire briller l’argenterie. Pour cela, humidifier un chiffon. Ensuite, tamponner la cendre et frotter l’argenterie. Elle retrouvera tout son éclat.

Avec tous ces conseils, vous ne jetterez plus jamais vos cendres !

Comment retrouver le bonheur et l’épanouissement personnel

Il est encore trop souvent difficile de franchir le pas d’aller consulter un thérapeute ou un psychologue…

La santé mentale reste un sujet délicat à aborder.

En effet, de nombreuses personnes n’osent pas admettre qu’elles ont besoin d’aide par crainte d’être jugées.

Alors, pourquoi ne pas devenir votre propre psychologue ?

Voici quelques étapes pour y arriver :

  1. La prise de conscience

C’est une étape cruciale pour appréhender les enjeux.

Pour cela, il est nécessaire de s’accorder des moments de réflexion pour répondre à quelques questions, telles que :

  • Comment vous sentez-vous en ce moment ?
  • Qu’est-ce qui est à l’origine de votre mal-être ?
  • Quand avez-vous eu pour la dernière fois la sensation de devoir atteindre la perfection ?
  • A quoi consacrez-vous le plus clair de votre temps ?
  • Est-ce vraiment important pour vous ? Pourquoi ?
  • Que voudriez-vous dire à quelqu’un depuis un certain temps ?
  • Quel sentiment éprouvez-vous quand vous pensez à cette conversation ?

Mais la question la plus importante est « Qui êtes-vous ? ».

2. Le changement

C’est l’étape qui consiste à travailler, par le biais d’exercices, au développement de nouvelles pensées pour finir avec les vieilles habitudes.

Quelques exercices à faire :

  • Dans les périodes où vous vous sentez moins bien, mettez les réseaux sociaux en pause (Facebook, Instagram, TikTok, X, …).
  • Aller faire une ballade au grand air ou des activités extérieures que vous aimez (Jardinage, Jogging, …).
  • Commencer par les tâches que vous aimez le moins et qui demande de la concentration (Administratif, Ménage, …).
  • Travailler en blocs de 20 minutes entrecoupés de pauses de 5 minutes.
  • Limiter les réseaux sociaux à 30 minutes par jour.
  • Pratiquer quotidiennement des exercices de pleine conscience ou de méditation.
  • Remplacer le temps que vous passez sur les réseaux sociaux par une autre activité (Lecture, sport, généalogie, …).
  • Se présenter en 3 minutes en utilisant uniquement un langage non verbal, donc sans un mot.
  • Se parler avec bienveillance et amour.
  • Sourire même si vous êtes seul(e).
  • Tracer une ligne de vie avec tous les moments importants de votre vie, de la naissance à aujourd’hui (Fin des études, mariages, emplois, décès, …).
  • Créer un journal d’activités avec les choses que vous aimeriez faire même si c’est en dehors de votre zone de confort.
  • Dessiner un cercle avec les personnes proches de vous et placer à l’extérieur du cercle, les personnes qui se sont éloignées de vous.

3. L’entretien

C’est l’étape où quand le nouveau comportement devient un élément naturel de votre vie.

Voici les 4 piliers d’un bonheur durable :

  • Comme vous êtes bien dans votre peau, vous pouvez faire face aux moments moins agréables.
  • Être bien entouré(e) pour faire partie d’un ensemble plus grand que soi.
  • Être authentique et s’accorder le droit de commettre des erreurs.
  • L’Amour au sens large (pour la planète, pour les animaux, pour toutes les choses qui sont importantes, …).

Avec tous ces conseils, vous retrouverez le bonheur et l’épanouissement personnel.

Si malgré tout, cela ne fonctionnait pas, ne pas hésiter à pousser la porte d’un thérapeute ou d’un psychologue.

Prenez soin de vous et de votre santé mentale !

Couronne d’épinards et d’abricots

Nous sommes le mois des fêtes de fin d’année…

Alors, voici une recette pour un apéritif réussi.

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 500 gr de pâte à tarte brisée vegan
  • 250 gr de feuilles d’épinards
  • 2 oignons
  • 4 gousses d’ail
  • 50 gr de pignons de pin grillés
  • 50 gr d’abricots secs
  • 200 gr de tofu
  • 50 ml de lait d’avoine
  • 50 gr de sésame noires et blanches mélangées
  • 1 citron bio
  • Aneth
  • Persil
  • Farine
  • Huile d’olive
  • Sel
  • Poivre

2. Préparation

  • Eplucher et hacher les oignons.
  • Eplucher et hacher l’ail.
  • Hacher les abricots.
  • Hacher les 3/4 d’aneth.
  • Hacher le persil.
  • Dans une poêle huilée, faire revenir l’oignon et l’ail pendant 6 minutes à feu moyen.
  • Ajouter les épinards et faire cuire pendant 8 minutes.
  • Ajouter les pignons grillés, l’aneth, le persil, le zeste de citron, les abricots, le tofu, du sel, du poivre et bien mélanger.
  • Retirer la poêle du feu et laisser refroidir.
  • Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
  • Sur un plan de travail fariné, étaler la pâte en un rectangle de 20 x 60cm.
  • Poser le côté long du rectangle face à vous.
  • Etaler le mélange avec les épinards en laissant une bordure de 1,5 cm sur les longs côtés et de 2,5 cm sur les côtés courts.
  • Enrouler la pâte en forme de long boudin.
  • Badigeonner avec un peu d’eau pour le sceller.
  • Former un anneau et presser les extrémités ensemble pour créer la couronne.
  • Couper les rebords extérieurs jusqu’à la moitié.
  • Déposer la couronne sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Badigeonner la pâte avec le lait d’avoine.
  • La saupoudrer de graines de sésame.
  • Faire cuire dans un four préchauffé à 200°C pendant 45 minutes.
  • Décorer avec des brins d’aneth.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 20 minutes
  • Cuisson : 60 minutes
90

Bon appétit !

Envie de partir skier ? SAINT-MORITZ ?

Saint-Moritz est situé dans le sud-est de la Suisse en Engadine, dans la partie sud du canton des Grisons.

C’est la plus ancienne station de ski du monde.

Nichée à 1.856 m d’altitude, Saint-Moritz s’étale sur deux niveaux :

  • Le vieux village de Saint Moritz Dorf
  • Saint Moritz Bad où sont situés les sources thermales et des hôtels construits plus récemment.

Située au cœur d’un paysage composé de lacs et de cimes enneigées, Saint-Moritz bénéficie de l’ensoleillement remarquable de la région (plus de 300 jours de soleil par an) ainsi que d’un bon enneigement de novembre à mai (grâce à l’altitude et aux canons à neige).

1. Comment y arriver ?

Il y a 6 façons d’aller de Bruxelles à Saint-Moritz :

  • En avion jusqu’à Zurich
  • En avion jusqu’à Milan Linate
  • En avion jusqu’à Milan Malpensa
  • En train
  • En bus
  • En voiture

2. Où loger ?

3. Où manger ?

4. Où skier ?

Saint-Moritz compte 350 kilomètres de pistes qui s’articulent de 1.750 à 3.303 m d’altitude.

À Saint-Moritz, vous pouvez skier sur trois domaines principaux :

  • Corviglia-Piz Nair : C’est le secteur le plus vaste et le plus célèbre, offrant des pistes pour tous les niveaux, des zones de freestyle avec le snowpark de Crowland, et des pistes chronométrées comme l’Audi Ski Run.
  • Corvatsch-Furtschellas : Orienté nord, ce secteur bénéficie d’une excellente couverture neigeuse et abrite la plus longue piste éclairée de Suisse, ouverte pour la « Snow Night » les vendredis soirs. Il est accessible depuis Silvaplana.
  • Diavolezza-Lagalb : Ce secteur est apprécié pour ses panoramas à couper le souffle et ses zones techniques sur les hauteurs, parfaites pour les skieurs experts et les freeriders qui recherchent des défis.

Il existe également le domaine familial de Zuoz, à environ 20 minutes de Saint-Moritz, ainsi que d’autres zones comme Suvretta.

5. Où louer des skis ?

6. Renseignements divers

  • Devise : Franc suisse
  • Langues parlées : Suisse, Anglais, Allemand

Vous aurez ainsi tous les renseignements pour préparer vos vacances au ski…

Fusillis poulet, épinards et tomates cerises

Une délicieuse recette facile à faire…

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 5 filets de poulet
  • 500 gr d’épinards frais
  • 500 gr de tomates cerises
  • 500 gr de fusillis
  • 400 gr de crème entière épaisse
  • Huile
  • Sel
  • Poivre

2. Préparation

  • Couper les filets de poulet en dés.
  • Couper les tomates cerises en deux.
  • Dans une casserole d’eau bouillante salée, faire cuire les fusillis pendant 12 minutes.
  • Dans une poêle wok, faire chauffer un peu d’huile.
  • Ajouter les dés de poulet, saler, poivrer et laisser cuire pendant 7 minutes.
  • Ajouter les épinards, saler, poivrer et laisser cuire pendant 8 minutes en remuant régulièrement.
  • Ajouter les tomates cerises, saler et laisser cuire pendant 5 minutes en remuant régulièrement.
  • Ajouter le pot de crème entière, bien remuer et laisser cuire pendant 5 minutes.
  • Ajouter les torsis et bien remuer.

3. Infos pratiques

  • Budget : Pas cher
  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 10 minutes
  • Cuisson : 25 minutes

Bon appétit !

Que faire en cas de cheveux électriques ou crépus ?

En raison du temps froid à l’extérieur et de l’air sec à l’intérieur, vos cheveux sont plus statiques et/ou sujets aux frisottis pendant l’hiver.

Voici quelques conseils afin de garder vos cheveux lisses et sans frisottis :

  • Utiliser un shampooing qui ne dessèche pas vos cheveux comme un shampooing pour les cheveux secs. Surtout ne pas appliquer trop de shampooing sur les pointes. Se concentrer plutôt sur le cuir chevelu pendant le lavage.
  • Utiliser un après-shampooing hydratant et nourrissant. C’est une étape essentielle en hiver afin d’hydrater vos cheveux. L’appliquer sur les longueurs et les pointes de vos cheveux.
  • Appliquer un après-shampooing sans rinçage après les avoir séchés surtout si vos cheveux sont naturellement très secs. Ils resteront ainsi plus longtemps hydratés et ne deviendront pas crépus.
  • Appliquer une ou deux gouttes d’huile capillaire sur les longueurs et sur les pointes entre les lavages.
  • Eviter les frottements avec des tissus synthétiques comme les chapeaux, les écharpes ou les pulls en polyester. Mieux vaut privilégier les tissus naturels comme le coton ou la laine avec une doublure douce.

Prenez soin de vous et de vos cheveux !