Fumer est mauvais pour la santé…
Tout le monde le sait et pourtant la dernière enquête révèle que la consommation de tabac en Belgique concerne 24 % des plus de 15 ans qui fument régulièrement.
Pourquoi arrêter de fumer ?
Voici ce qui se passerait dans votre corps si vous arrêtiez de fumer aujourd’hui :
- Après 20 minutes, votre rythme cardiaque commence à baisser et votre tension retrouve un niveau normal. Vos vaisseaux sanguins commencent à se détendre, ce qui améliore la circulation sanguine.
- Après 8 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang a considérablement baissé.
- Après 24 heures, le risque de maladie cardiovasculaire commence à diminuer.
- Après 48 heures, les papilles gustatives et l’odorat commencent à se rétablir et votre nourriture aura meilleur goût.
- Après 1 semaine, vos poumons évacuent le mucus et les déchets. Vous aurez moins de sensation d’étouffement et vous respirerez plus profondément.
- Après 1 mois, vous vous sentez beaucoup plus en forme et votre circulation sanguine est plus fluide. La montée des escaliers est désormais moins pénibles.
- Après 1 an, votre risque de développer des maladies cardiaques diminue de moitié par rapport à vos années de tabagisme.
- Après 5 ans, le risque d’accident vasculaire cérébral est aussi faible que celui d’une personne n’ayant jamais fumé. De même, vos vaisseaux sanguins sont à nouveau souples et sains.
- Après 10 ans, vos poumons sont en grande partie réparés et absorbent plus efficacement l’oxygène.
- Après 15 ans, votre corps s’est remis des dommages causés par des années de tabagisme.
Voici quelques conseils afin de vous aider à arrêter de fumer :
- Fixer une date concrète à laquelle vous arrêterez.
- Identifier les éléments déclencheurs où vous avez tendance à fumer.
- Trouver des alternatives comme une balle anti-stress ou un chewing-gum.
- Utiliser des substituts nicotiniques tels que des patchs, des gommes à mâcher ou des pastilles à la nicotine.
- Utiliser des applications pour vous rappeler les montants économisés et le nombre de jours sans fumer.
- Se faire aider par un(e) tabacologue qui vous donnera des conseils et mettra en place un plan sur mesure.
- Jeter toutes vos cigarettes, les briquets et les cendriers afin de ne pas céder à la tentation.
- Chercher du soutien auprès de votre entourage qui pourra vous soutenir dans votre démarche voire arrêter de fumer en même temps que vous.
- Se concentrer sur les avantages que cela sera d’arrêter (Meilleure santé, amélioration du goût et de l’odorat, …).
- Etablir un plan d’action pour les moments difficiles comme un proche à appeler ou arriver 5 minutes en retard pour ne jamais avoir un temps d’attente à combler.
- Bouger aide à évacuer le stress et réduire l’envie de fumer (Promenade, yoga, natation, …).
- Eviter l’alcool car celui-ci peut faire plier votre volonté et vous inciter à fumer.
- Fêter les accomplissements en vous accordant une récompense lorsque vous franchissez une étape importante (Un jour, une semaine, un mois, …).
- Ne pas sous-estimer l’efficacité de l’aide professionnelle car la dépendance à la nicotine est tenace (Médicaments, programmes spéciaux, acupuncture, …).
- Faire preuve de patience et d’indulgence car il est normal d’avoir des rechutes mais ne jamais abandonner votre objectif.
- Se plonger dans une lecture inspirante à chaque fois que vous ressentez l’envie de fumer.
Prenez soin de vous et de vos poumons !