L’anxiété sociale, ou phobie sociale, est un trouble anxieux caractérisé par une peur intense et persistante d’être observé, jugé, embarrassé ou humilié dans des situations sociales.
Cette peur est excessive, envahissante, et pousse souvent la personne à éviter les interactions sociales, comme parler en public ou rencontrer de nouvelles personnes.
Comment reconnaître si on souffre d’anxiété sociale :
- Vous avez du mal à engager la conversation avec les autres.
- Vous avez peur de ce que les autres disent ou pensent de vous.
- Vous n’êtes pas bien lorsqu’il y a beaucoup de monde dans une pièce.
- Vous vous préoccupez beaucoup de l’avis des autres à votre sujet.
- Vous n’êtes pas doué pour le bavardage et n’aimez pas ça.
- Vous êtes mal à l’aise en présence d’autres personnes.
Voici quelques conseils afin de lutter contre l’anxiété sociale :
- Ne pas se forcer d’être dans un espace où il y a beaucoup de monde si cela vous met mal à l’aise. Il est important de s’attaquer à la cause mais sans pour autant vous traumatiser pour y parvenir.
- Rechercher le soutien de personnes avec qui vous vous sentez à l’aise. Vous pourrez aussi compter sur elles pour vous calmer lorsque votre anxiété devra trop forte.
- Ne pas hésiter à faire une pause aux toilettes pour reprendre votre souffle lorsque vous êtes anxieux(se) face aux autres.
- Pour se détendre, ne pas hésiter à faire des exercices de respiration et du yoga. Ils détendent l’esprit, ce qui est idéal lorsque tout devient pesant pendant un certain temps.
- Ecouter de l’ASMR est relaxant et apaisant. Cela aide aussi à s’endormir.
- Prendre un moment où vous êtes assis(e) seul(e) à la table et où vous mangez seul(e). Ces moments sont importants car ils vous permettent de prendre du temps pour vous.
- Ne pas se décourager et refaire un nouvel essai dans quelques temps.
Prenez soin de vous !