Les douleurs lombaires sont le mal du siècle et nous sommes nombreux(ses) à les subir…
Cela illustre à merveille nos vies quotidiennes.
Nos vertèbres lombaires pâtissent de nos postures statiques, de nos rythmes effrénés et de nos mauvaises habitudes.
Alors, voici quelques conseils afin de prévenir et soulager les maux de dos :
- Marcher
Pratiquer une activité physique est une étape essentielle de la remusculation et plus particulièrement la marche.
En effet, quand on lance une jambe en avant pour marcher, les muscles du dos se contractent et cela provoque un vrai renforcement musculaire.
L’idéal est de marcher au moins 30 minutes par jour.
2. Se muscler intelligemment
Tonifier son dos et ses abdominaux est le remède idéale car les muscles se régénèrent sans fin.
Quelques exercices :
- A quatre pattes sur un tapis de gym, tendre la jambe droite en arrière à l’horizontale puis lever le bras gauche en avant sans vous cambrer. Maintenir cette position pendant 10 secondes avant de reposer le bras et la jambe. Faire la même chose avec la jambe gauche en arrière et le bras droit en avant. Faire l’exercice 10 fois de chaque côté.
- S’allonger sur le ventre, le front au sol et les bras en chandelier (avant-bras au sol, mains à plat de chaque côté de la tête). Décoller tout le haut du corps ainsi que les jambes, seuls le bassin et le ventre restant au sol. Tenir cette position pendant 2 minutes et recommencer 4 fois l’exercice.
3. S’étirer pour protéger son dos
Le fait de s’étirer permet de faire sauter les contractures, les tensions, faire circuler le sang, éliminer les toxines et limiter les courbatures…
C’est donc très important de les faire avant chaque effort physique intense.
Un petit exercice facile à faire :
Se mettre debout, les pieds légèrement écartés, lever les mains jointes au ciel, s’incliner légèrement sur la gauche sans bouger les pieds et étirer le bras droit vers la gauche et le haut.
Maintenir la position 3 fois 20 secondes.
Faire le même exercice avec le bras gauche vers la droite et le haut.
4. Prendre de bonnes habitudes
Certains gestes du quotidien peuvent provoquer des douleurs, alors voici quelques conseils :
- Se laver les dents en posant une main sur le lavabo afin de soulager le dos tout en restant le plus aligné possible.
- Passer l’aspirateur en mettant ses jambes en position de fente sans courber le dos en avant.
- Conduire en décollant légèrement le dos du dossier de temps à autre et vous arrêter toutes les 2 heures si on fait un long trajet.
- Pour travailler correctement sur un ordinateur, celui-ci doit se trouver légèrement en dessous de la ligne horizontale du regard et surtout ne jamais être sur le côté pour éviter les contractures musculaires.
Avec tous ces conseils, les maux de dos ne seront qu’un mauvais souvenir.
Prenez soin de vous et de votre dos !