On respire environ 20.000 fois par jour, souvent sans même y penser.
La respiration est le moyen le plus puissant pour reprendre le contrôle sur le corps et sur l’esprit.
En effet, le stress, les écrans, une mauvaise posture, … font respirer plus haut et le corps l’interprète comme un signal d’alarme.
Alors, voici quelques conseils de technique pour allier respiration et stress :
- La respiration abdominale
C’est la respiration à pratiquer lorsque vous vous sentez tendu(e), submergé(e) ou agité(e).
Pour cela :
- Poser une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
- Inspirer lentement par le nez et expirer doucement par la bouche.
- Répéter cet exercice sur 10 respirations.
2. La respiration 4-7-8
C’est la respiration idéale pour les personnes ayant des troubles du sommeil et qui ruminent beaucoup.
Pour cela :
- Inspirer par le nez pendant 4 secondes.
- Bloquer votre respiration pendant 7 secondes.
- Expirer doucement par la bouche pendant 8 secondes.
- Répéter cet exercice 4 fois.
3. La respiration en carré
C’est la respiration idéale pour les personnes qui pensent trop, sont perfectionnistes et très stressées.
Pour cela :
- Inspirer pendant 4 secondes.
- Bloquer votre respiration pendant 4 secondes.
- Expirer pendant 4 secondes.
- Bloquer votre respiration pendant 4 secondes.
- Répéter cet exercice 5 fois.
4. La respiration puissante
C’est la respiration idéale pour les personnes qui se sentent fatiguées et sans énergie.
Pour cela :
- Respirer puissamment 30 à 40 fois par le nez ou la bouche.
- Après la dernière inspiration, expirer complètement.
- Bloquer votre respiration pendant 15 secondes.
- Répéter cet exercice 3 fois.
5. Le 9D breathwork
C’est la respiration idéale pour les personnes en quête d’approfondissement, de travail sur soi ou de guérison.
C’est une expérience de respiration guidée où la musique, la voix et l’intonation sont combinées pour libérer les émotions profondément enracinées.
Le terme 9D fait référence aux couches sensorielles qui sont stimulées simultanément.
Il est préférable d’être accompagné par un(e) coach certifié(e).
6. Le mini-reset
C’est l’exercice à faire au travail ou dans les embouteillages.
Pour cela :
- Inspirer pendant 5 secondes par le nez.
- Expirer pendant 5 secondes par le nez.
- Répéter cet exercice pendant 1 minute.
Prenez soin de vous !