La course à pied est devenue un véritable phénomène de mode.
Mais pour les débutants, voici quelques conseils afin de ne pas se blesser :
- Etablir un bilan de santé afin de s’assurer de ne pas avoir de pathologie et connaître ses forces et ses faiblesses.
- Se méfier des fausses croyances comme le fait d’avoir des problèmes de dos interdirait le jogging alors que c’est faux, il faut juste y aller doucement au début.
- Respecter un bon mode de vie avec une routine qui allie sommeil et alimentation.
- Allier course et séances de renforcement avec environ 5 exercices à faire deux fois par semaine.
- S’échauffer avant le jogging et s’étirer tout de suite après une séance de sport.
Voici quelques conseils afin de vous aider à bien choisir vos chaussures pour se mettre au jogging :
- Faire attention à votre pointure : Quand vous essayez une paire de chaussures, assurez-vous que vos orteils ne butent pas sur l’avant du pied… au risque d’avoir des ampoules et des ongles noirs. Il est important de laisser un centimètre entre les orteils et le bout de la chaussure en prenant une pointure au-dessus de celle habituelle.
- Faire attention à votre poids : Au-dessus de 80 kg, il faut donner la priorité à l’amorti, privilégier une semelle intermédiaire en mousse plus ferme et une technologie d’amorti additionnel au niveau du talon et à l’avant du pied.
- Route ou chemins ? : Sur route, il faut privilégier un bon amorti, car c’est sur ce terrain que les chaussures s’usent le plus. Si vous courez sur des chemins, il faut préférer un bon maintien du pied et une semelle crantée, adaptée aux obstacles naturels.
- Courtes ou longues distances : Pour les courtes distances, une chaussure plus légère avec un amorti faible ou modéré est préférable. Pour les moyennes (10 km) et longues distances distances (marathon voire ultra-marathons), l’amorti devient plus important pour obtenir une course confortable et vous soutenir lorsque le corps commence à fatiguer.
- Le type de foulée : Pour la foulée pronatrice : la voûte plantaire est basse (pieds plats) et le pied a tendance à rouler vers l’intérieur lors de la course, ce sont des chaussures de stabilité. Pour la foulée supinatrice : la voûte plantaire est haute (pieds creux) et le pied a tendance à rouler vers l’extérieur en mouvement avec la foulée, ce sont des chaussures avec un très bon amorti et une flexibilité maximale pour absorber les chocs. Pour la foulée neutre : le pied a une arche « normale » et un mouvement régulier, ce sont donc des chaussures universelles.
A vous de choisir ce qui vous convient le mieux !