En cas de ronflements simples, certaines techniques et changements d’habitudes réussissent à les atténuer.
Voici quelques conseils afin d’atténuer les ronflements :
- Manger léger le soir afin d’éviter les reflux et inflammation.
- Eviter le tabac, l’alcool et certains médicaments dans les 2 heures avant d’aller dormir. En effet, le tabac provoque un gonflement des muqueuses et rétrécit les voies aériennes. De même, l’alcool accentue le relâchement musculaire et perturbe la respiration. Enfin, certains médicaments peuvent provoquer des irritations et relâcher les muscles des voies respiratoires.
- Surveiller son poids car une prise de poids peut suffire à augmenter les ronflements. Une perte de poids réduit la masse graisseuse au niveau du cou et de la langue, ce qui libère les voies respiratoires supérieures.
- Adapter sa position pour dormir. En effet, dormir sur le côté diminue les ronflements. Au contraire, dormir sur le dos accentue les ronflements. Vous pouvez également relever la tête du lit, cela est très efficace. Enfin, il existe aussi des oreillers qui permettent de garder la tête et le cou dans une position qui limite le basculement vers l’arrière et réduit fortement les ronflements.
- Traiter l’obstruction nasale en cas d’allergies ou autres et aller dormir le nez bien dégagé. Pas besoin de traitements lourds car des remèdes comme les huiles essentielles et autres tisanes ont prouvé leurs effets.
Si les mesures que vous avez prises ne suffisent pas, il est important de consulter afin de savoir quelle est la cause de ces ronflements.
En dernier lieu, une intervention chirurgicale sera envisagée afin de cibler l’obstruction nasale.
C’est une opération simple et non invasive, réalisée en hôpital de jour.
Prenez soin de vous et surtout de votre partenaire !